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雞蛋功效作用有提高身體免疫力、幫助減肥、預(yù)防老年癡呆等。雞蛋中的蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，讓身體的免疫力提高。每天早上吃一個(gè)雞蛋能提高飽腹感，讓自己不容易饑餓，從而幫助自己減肥。雞蛋可延緩老年人的智力衰退，改善記憶力。
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牛肉的營(yíng)養(yǎng)成分有維生素b6、丙胺酸、氨基酸等。牛肉中含有豐富的維生素B6，既可以幫助人體增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。氨基酸對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。
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豆?jié){功效作用有提高腦功能、瘦身、美白等。豆?jié){中含有鎂、鈣元素，能有效降低腦血脂，改善腦血流，從而提高腦功能的功效。豆?jié){具有減肥瘦身的作用，在豆?jié){中含有的營(yíng)養(yǎng)含量確實(shí)很高，但是所含有的熱量卻是非常少。豆?jié){還具有美白肌膚的功效。
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雞胸肉功效作用有飽腹、蛋白質(zhì)豐富、提高免疫力等。雞胸肉還可以給正在健身減肥的人帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，降低人們想要吃東西的欲望，防止暴飲暴食。雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量非常高，一塊雞胸肉就可以滿(mǎn)足一個(gè)成人的需求。免疫力差的人，可以多補(bǔ)充一些雞胸肉，雞胸肉的作用是非常顯著的。
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減肥喝牛奶的好處有美容養(yǎng)顏、減肥、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，它們能滋潤(rùn)肌膚。牛奶能促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝奶。牛奶中所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種。
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腐乳的危害有引發(fā)動(dòng)脈硬化、加重腎臟負(fù)擔(dān)、痛風(fēng)等。豆制品含有極為豐富的蛋氨酸，它會(huì)損傷動(dòng)脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化形成。如果大量食用豆腐乳，其中大量的胺類(lèi)代謝廢物以及鈉鹽含量會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。豆腐乳中含有嘌呤較多，而痛風(fēng)正是由于嘌呤代謝障礙。
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減肥不能吃的豆制品有日本豆腐、腐乳、油豆泡等。日本豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是它的卡路里會(huì)因?yàn)殡u蛋原因增高。腐乳的制作過(guò)程中，其中鹽的添加量是極高的，而減肥人群的飲食是建議以少油少鹽為主。油豆泡的脂肪含量是很高的，熱量也幾乎與禽肉接近。
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牛奶功效作用有提高免疫力、調(diào)節(jié)腸胃、幫助睡眠等。喝牛奶可以使我們身體的抵抗力得到提升。牛奶可促進(jìn)乳酸桿菌的繁殖，抑制致病菌及腐敗菌的生長(zhǎng)。牛奶中含有血清素合成的色氨酸和天然嗎啡類(lèi)等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)我們的睡眠有很好的幫助。
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減肥食用水果有山楂、蘋(píng)果、檸檬等。山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。蘋(píng)果可以很好的避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪。把檸檬做成檸檬榨汁飲用可以起到美容減肥的效果。
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瘦身食用蔬菜有苦瓜、黃瓜、冬瓜等。苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。黃瓜含有細(xì)纖維素，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。冬瓜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但重點(diǎn)是沒(méi)有一點(diǎn)脂肪。
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健身期食用的水果有菠蘿、百香果、紫葡萄等。菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。百香果含有豐富的維生素和膳食纖維，常吃百香果有提高免疫力的作用。紫葡萄中含有花青素，能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。
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健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黃瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)。菠菜富含維生素A，能夠加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，具有抗癌性質(zhì)的黃酮素。黃瓜水分含量為98%，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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牛油果功效作用有美容、防衰老、預(yù)防疾病等。牛油果對(duì)于暴露在紫外線下的受損肌膚有瞬間填補(bǔ)、修護(hù)作用。牛油果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以防止衰老。食用牛油果還能很好地補(bǔ)充葉酸，能夠預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷。
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葡萄籽油功效作用有美白、減少皺紋、抗輻射等。葡萄籽油可加速皮膚細(xì)胞生成，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，使皮膚變得白皙、嫩滑。葡萄籽油是一種高效的抗氧化保健佳品，可減少皮膚病和皺紋，甚至消除疤痕。葡萄籽能夠有效預(yù)防和減輕紫外線輻射對(duì)皮膚的損傷。
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健身食用油有橄欖油、葡萄籽油、牛油果等。橄欖油能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，很適合有減脂健身需求的人。 葡萄籽油能加快新陳代謝速度，對(duì)健身也很有效果。是一種高能低糖的食物，有健胃清腸的作用，對(duì)健身十分有益。
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減肥食用油有橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。橄欖油中含單不飽和脂肪酸，適量的喝一些橄欖油有減肥的效果。亞麻籽油能清除身體多余的脂肪，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。芝麻油能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效降低大腸吸收水分和脂肪的能力。
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黃油功效作用有改善貧血、提高免疫力、促進(jìn)身體發(fā)育等。黃油中含微量鐵，且富含飽和脂肪酸，可以用來(lái)改善貧血癥狀。黃油可以提高免疫力。黃油富含銅，而銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于發(fā)育有重要影響。
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橄欖油功效作用有防衰老、保護(hù)皮膚、改善消化等。橄欖油有助于美化人的外表，減少皺紋的產(chǎn)生。橄欖油能有效保持皮膚彈性和潤(rùn)澤。橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸，因而人體消化吸收率極高。
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咖啡因功效作用有減肥、利尿、提神等。咖啡因可以通過(guò)啟動(dòng)脂肪分解過(guò)程來(lái)幫助減肥。咖啡因通過(guò)腎臟促進(jìn)尿液中水的濾出率實(shí)現(xiàn)利尿作用，并且刺激膀胱來(lái)協(xié)助人體排尿。咖啡因能夠阻礙大腦接受腺苷酸，從而讓大腦保持清醒。
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谷氨酰胺功效作用有提升免疫力、增長(zhǎng)肌肉、提高抗氧化能力等。谷氨酰胺可以提升一些疾病的免疫力，需要快速恢復(fù)身體素質(zhì)的人。谷氨酰胺可以有效提高我們自身的生長(zhǎng)激素，幫助我們快速達(dá)到增加肌肉圍度的目的。補(bǔ)充谷氨酰胺，可提高機(jī)體抗氧化能力。
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