胸小肌訓(xùn)練方法有俯臥撐、站立推墻、雙杠臂屈伸等。站立推墻需要面對(duì)墻站著，然后雙臂打開(kāi)，做出要做俯臥撐的姿勢(shì)。俯臥撐是一個(gè)對(duì)身體大部分肌肉都能鍛煉的動(dòng)作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因?yàn)樾匦〖≈饕乔煨图∪狻?/div>
胸大肌訓(xùn)練方法有俯臥撐、胸肌臂屈伸、杠鈴臥推等。俯臥撐是一般人鍛煉的最佳選擇之一。胸肌臂屈伸主要鍛煉胸大肌下側(cè)。當(dāng)胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好。
瘦手臂食物有洋蔥、葡萄柚、番茄等。洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時(shí)的飲食中加入洋蔥作為調(diào)料，就會(huì)起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。番茄營(yíng)養(yǎng)非常豐富，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。
手臂肌肉好處的有抱女朋友、美觀、穩(wěn)定等。強(qiáng)壯的手臂還可以輕易地舉起你生氣的女朋友，不再和你發(fā)生沖突。鍛煉手臂可以使前臂的肌肉變得更膨隆，線條看起來(lái)更明顯。鍛煉手臂肌肉有助于維持腕關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
前臂練習(xí)方法有單杠懸掛練習(xí)、錘式彎舉、農(nóng)夫行走等。單杠懸掛是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時(shí)間。錘式彎舉也是一個(gè)很好的動(dòng)作。農(nóng)夫行走訓(xùn)練你的前臂，握力還有穩(wěn)定提升全身協(xié)調(diào)發(fā)力。
肱三頭肌訓(xùn)練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點(diǎn)是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時(shí)候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關(guān)節(jié)夾緊上身稍微往前傾。
肱二頭肌訓(xùn)練方法有平板支持、站姿啞鈴抬臂、俯臥撐等。平板支持雖然是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，但是鍛煉的效果卻是很不錯(cuò)的。站姿啞鈴抬臂需要我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側(cè)，然后向上抬舉啞鈴。俯臥撐動(dòng)作是很有效的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是比較基礎(chǔ)的。
瘦背的食物有綠豆芽、竹筍、山藥等。綠豆芽有防止心血管病變的作用。同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，是肥胖者減肥的佳品。山藥富含維生素C，有助皮膚美白，進(jìn)而預(yù)防肥胖。
鍛煉背部肌肉的好處有緩解背部疼痛、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、提高形象等。鍛煉背部有效地鍛煉背部肌肉，就能很好地緩解背部疼痛這一情況。鍛煉背肌的時(shí)候會(huì)涉及到大量的腰部肌肉強(qiáng)化，可以增強(qiáng)我們的所有運(yùn)動(dòng)能力。鍛煉背部對(duì)于個(gè)人的儀態(tài)形象能起到不少的加分作用。
背部肌肉拉傷恢復(fù)方法有消炎、冰敷、物流療法等。使用藥物把炎癥盡快消退，達(dá)到消炎止疼的效果。冰敷可以抗炎癥和消腫，減輕組織損傷，減輕背部的疼痛。物理治療是用通過(guò)針灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促進(jìn)受傷部位血液循環(huán)的作用。
菱形肌鍛煉方法有引體向上、坐姿劃船、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)等。引體向上能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。啞鈴俯身飛鳥(niǎo)需要向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平
背闊肌訓(xùn)練方法有仰臥夾背、繩索面拉、坐姿劃船等。仰臥夾背需要一開(kāi)始我們仰臥在地面上，然后手臂放在我們的身體兩側(cè)。繩索面拉需要開(kāi)始可以采用坐姿或者雙腳開(kāi)立的站姿，然后抓住繩索的拉桿兩端，并伸直手臂和地面平行。坐姿劃船需要雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直。
腹部鍛煉器材有旋轉(zhuǎn)機(jī)、彈力帶、卷腹機(jī)等。旋轉(zhuǎn)機(jī)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。彈力帶在健身中有很多的作用，我們訓(xùn)練腹肌，主要就是用它的抗阻力。卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。
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