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練臀的好處有吸引異性、改善膝蓋疼、改善循環(huán)等。臀部肌肉就會(huì)越豐滿，一般男性都是無(wú)法抗拒臀部大的妹子。練臀可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性。骨盆穩(wěn)定后，周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。
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臀部練習(xí)器材有凳子、啞鈴、跑步機(jī)等。利用剛才的凳子，把杠鈴放在腹股溝的位置，呼氣時(shí)臀部發(fā)力，身體向上抬高與地面平行，吸氣時(shí)慢慢下落使臀部接近地面。雙手各握一個(gè)啞鈴，吸氣時(shí)彎曲膝蓋身體俯身向下，呼氣時(shí)臀部和大腿后側(cè)發(fā)力使身體直立。跑步機(jī)可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉。
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臀部拉傷恢復(fù)方法有用藥、按摩護(hù)理、去醫(yī)院護(hù)理等。當(dāng)臀部肌肉拉傷，也可以噴涂一些具有活血化瘀作用的藥物。按摩護(hù)理需要日常生活中減少運(yùn)動(dòng)量，在每次活動(dòng)前可以先輔以熱敷或者按摩。如果臀部肌肉拉傷嚴(yán)重，需要去醫(yī)院，通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度。
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練臀食物有雞蛋、大豆、鮫魚等。雞蛋當(dāng)中富含豐富的氨基酸以及維生素d，可以強(qiáng)化我們的肌肉以及修復(fù)肌肉。大豆能夠強(qiáng)健肌肉的同時(shí)也有利于保持我們的臀部彈性。鮫魚讓腿部以及下體的線條顯得更加的渾圓美麗。
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臀部訓(xùn)練方法有深蹲啞鈴、跪姿腿后踢、深蹲等。啞鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作是在啞鈴的負(fù)重條件下完成的一個(gè)深蹲動(dòng)作。跪姿腿后踢需要?跪在墊子上，手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時(shí)候大腿與地面平行，呼氣起身還原。
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