世界上，有不少人因為經(jīng)常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學(xué)家們?yōu)榱颂?/p>

幾乎每個人的一生中有將近一半的時間都是在睡覺，因此可以說睡眠和我們每個人都有著很大的關(guān)系，好的睡眠可以保證我們的身體健康，同時也可以讓我們在第二天有著更好的精力去工作和學(xué)習(xí)。而失眠睡不著就會嚴(yán)重的影響我們的生活，那么究竟是什么造成我們失眠的呢？

常見原因：1.心理因素：經(jīng)歷急性應(yīng)激或生活實踐后，出現(xiàn)一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應(yīng)

操作方法

追劇，玩游戲

失眠的原因？ 工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象；睡前運(yùn)

白天的時候幾乎所有的年輕人需要為了工作和學(xué)習(xí)而努力，白天沒有太多的時間去追自己喜歡看的電視劇，沒有太多的時間去玩游戲，玩手機(jī)。而夜晚是自己的時間，沒有任何人會打擾，因此在晚上常常為了追劇，玩游戲而忘記時間從而導(dǎo)致睡眠過遲。也會導(dǎo)致大腦興奮，在睡眠的過程中腦海里不斷的出現(xiàn)電視和游戲中的畫面，從而不能很好的入眠。

引起失眠的原因有很多，比如環(huán)境的改變，精神壓力過大，或者是學(xué)習(xí)壓力過大，或者是飲食習(xí)慣，還有睡姿不正

熬夜加班

獨(dú)自在外拼搏的年輕人所擔(dān)負(fù)的壓力是相當(dāng)大的，需要考慮房子，車子等等的問題，為了解決這些問題只能是拼命的工作。為了更好的完成老板安排的任務(wù)常常會通宵達(dá)旦。通過熬夜將自己沒有在工作時間完成的任務(wù)做好。長時間的熬夜加班會導(dǎo)致自己的生物鐘混亂，從而導(dǎo)致失眠。

　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反

白天睡眠過多

腦部的病變，精神壓力過大，焦慮等都會引起失眠，如果長期失眠就應(yīng)該盡早去做檢查。

許多人因為晚上沒有得到充足的睡眠，從而在白天的時候就會找尋一切可以休息的時間去睡覺。而白天過度的睡眠會導(dǎo)致我們在晚上的時候沒有疲勞感，在晚上需要睡眠的時候仍舊特別的清醒，沒有睡意。長此以往的話會導(dǎo)致自己的睡眠時間混亂。

世界上，有不少人因為經(jīng)常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學(xué)家們?yōu)榱颂?/p>

不佳的習(xí)慣

好的睡眠離不開好的睡眠習(xí)慣，而過多的不良睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致失眠。比如說在睡前做大量的重量訓(xùn)練會刺激我們的大腦神經(jīng)導(dǎo)致興奮從而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶葉，這些食物會提高大腦的興奮度從而讓人久久不能入眠。當(dāng)然不好的睡眠習(xí)慣還有很多在這里小編就不一一介紹了。

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不

不良事件的影響

常見原因：1.心理因素：經(jīng)歷急性應(yīng)激或生活實踐后，出現(xiàn)一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應(yīng)

早戀,成績不佳,同學(xué)關(guān)系不好,等等都有可能會造成學(xué)生心理壓力過大,在睡眠時間過度想這些事情,會導(dǎo)致失眠.不佳的心理狀況,在白天發(fā)生的一些事情有時候會導(dǎo)致自己的情緒變化,比如說常見的和家人朋友弄矛盾,和對象吵架,工作或者學(xué)習(xí)的任務(wù)沒有完成,等等都會導(dǎo)致人們情緒的變化,從而導(dǎo)致失眠.

失眠的原因？ 工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象；睡前運(yùn)

夜生活豐富

有的人是出于應(yīng)酬，也有的人是覺得白天工作太辛苦了需要豐富的夜生活去好好的發(fā)泄一下，KTV嗨歌，迪廳蹦迪等等。過多的夜生活會導(dǎo)致我們的大腦興奮度過高，不能很好的平靜下來，從而也就不能很好的入眠。

引起失眠的原因有很多，比如環(huán)境的改變，精神壓力過大，或者是學(xué)習(xí)壓力過大，或者是飲食習(xí)慣，還有睡姿不正

疾病的影響

有著許多的疾病會導(dǎo)致患者在晚上的時候感覺到疼痛，疼痛會導(dǎo)致人們遲遲不能入眠或者是在晚上的時候常常會醒來。比如說常見的腰椎病就會在晚上的時候疼痛。如果是這種情況的話就需要早點去醫(yī)院檢查治療。

　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反

提醒

想要有著良好的睡眠的話，就需要改掉我們生活中各種不良的習(xí)慣和行為，只有好的習(xí)慣和行為才會有著好的睡眠。

腦部的病變，精神壓力過大，焦慮等都會引起失眠，如果長期失眠就應(yīng)該盡早去做檢查。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

什么原因?qū)е率撸?/p>

導(dǎo)致失眠主要有三種情況，不同的情況解決的方式不一樣

第一知：心理因素，導(dǎo)致精神壓力過大，神經(jīng)緊繃，很容易導(dǎo)致失眠。主要是學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理，可以傾訴或者咨詢心理醫(yī)生。

第二：環(huán)境因素或身體原因。居住環(huán)境很差或者身體由于某種情況而道導(dǎo)致的不適也會影響睡眠，環(huán)境因素可能難以改變，但身體原因還是要注意調(diào)理，睡前可以洗半小時的熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，能幫助睡眠。

第三：睡覺習(xí)慣不當(dāng)。睡內(nèi)覺的習(xí)慣也會影響睡眠，要養(yǎng)成正確的睡覺習(xí)慣。建議多吃小米粥、紅棗、百合粥、酸棗仁茶等安神食物，避免進(jìn)食大魚大肉和辛辣刺激的食物；還有怡郁按茶郁每天兩杯，改善調(diào)節(jié)睡眠；平時除了注意飲食習(xí)慣以外，還要容多注意鍛煉身體。

失眠的主要原因是什么？

世界上，有不少人因為經(jīng)常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學(xué)家們?yōu)榱颂接戇@些問題花費(fèi)了大量的心血。

據(jù)西方科學(xué)家統(tǒng)計，目前已經(jīng)知道的能引起失眠的原因不下40種，但歸納起來，最主要的還是心理因素和環(huán)境因素，也有一些是由于生理疾患，或服用藥物和酒精之類興奮性飲料所引起的。一般這種失眠的情況會隨著情況的淡化或消失而得到改善。建議中藥德甫的飴郁安茶調(diào)理，養(yǎng)心安神，改善睡眠質(zhì)量。

一、失眠的原因

生理心理學(xué)家們經(jīng)過多年的臨床觀察，一致認(rèn)為在引起人們失眠的原因當(dāng)中，心理因素名列第一。他們的這個結(jié)論根據(jù)說來也簡單，那就是：只有人類才會有失眠。因為人類的一切行為活動表現(xiàn)，都受心理因素的支配；各種各樣的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。

明天就要去春游的小學(xué)生，下個禮拜就要去參加足球比賽的初中生，下個月就要參加高考的高中生，以至于青年人在工作、學(xué)習(xí)和生活上的種種成功與失敗，都會使他們不同程度地嘗到失眠的滋味。可是，你再看一看動物會怎樣對待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢？賽馬比賽時，只差一頭距離而屈就第二名的賽馬，比賽過后，照樣會很快地入睡；貓兒不會由于它的主人的不幸逝世而輾轉(zhuǎn)反側(cè)；激烈爭奪骨頭而沒有搶到的狗，也照樣酣然大睡……

盡管這些動物都有大腦，也程度不同地分泌血清素，但是它們“缺心眼”，也就是說心理因素幾乎對它們不起什么作用，因而它們“品嘗”不到失眠的“味道”。

許多人由于缺乏關(guān)于睡眠的知識，于是對失眠現(xiàn)象感到驚慌、恐懼，認(rèn)為失眠會對健康大為不利，總是嘀咕著：“今兒晚上可別失眠！”結(jié)果反而越發(fā)睡不好。當(dāng)然，如果是由于生理上的原因造成的失眠，也有必要服用藥物。例如，因為疼痛、瀉肚、咳嗽引起的失眠，就可以“對癥下藥”，止痛、止瀉、止咳之后，也就可以睡好了。有些因為慢性病，象甲狀腺功能亢進(jìn)、高血壓和血液循環(huán)機(jī)能不良等病癥所引起的失眠，就要從根源上治療，治好了，也就會安穩(wěn)地睡覺了。有時實在睡不著，不必硬挺，可以適量地吃些安眠藥，比如，安定、利眠寧、眠爾通等。

安眠藥有的能夠立即催眠，有的可以延續(xù)睡眠，這些不同功能的安眠藥，都可以少量地服用。如果同時適當(dāng)吃一些鎮(zhèn)靜藥之類的輔助藥，效果就會更好些。我主張需要吃安眠藥的時候，可以適當(dāng)?shù)爻孕槐貙Π裁咚幐械叫睦砭o張。心理學(xué)家證實，安眠藥本身的“危害”（不一定有什么危害，姑且叫做“危害”）遠(yuǎn)比對安眠藥畏懼感的危害要小得多。

當(dāng)然用吃安眠藥來治療失眠癥，是治標(biāo)而不是治本，因而不要輕易吃安眠藥。最根本的、最徹底的辦法還是心理治療，因為失眠主要是由心理因素所引起的。有人根據(jù)蘇聯(lián)偉大的大腦生理學(xué)家巴甫洛夫首創(chuàng)的“條件反射”學(xué)說，做過如下的實驗：他給一位失眠者服用安眠藥時說：“這種藥藥性強(qiáng)烈，用多了會對身體有害，所以不能多給您，因為您總是睡不著，才給您一片。”

結(jié)果服用這種強(qiáng)力安眠藥的睡眠效果，反而不如下面這樣的語言暗示效果：“這種安眠藥沒有副作用，一片就夠了。可是因為您總是睡不著，所以給您兩片。”然后給他服用的雖然是用奶粉或面粉做的假安眠藥，他也會放心地安然入睡。

這個真實的實驗例證，再一次地證明了保持心理健康對睡眠的作用。

二、失眠的幾種類型

1.神經(jīng)質(zhì)的失眠

這類人，本來睡得很好，睡的時間也夠了，但是由于把睡眠對身體健康的意義估價過高、看得過重，因此，總是想多睡，總怕睡不夠。于是，有的以怕睡不著為理由，晚上8點鐘就躺下了；有的總是吃安眠藥；有的用酒來代替安眠藥；等等。

這類人，為了睡得好，屋子要暗、怕光，要靜、怕吵，甚至不許家里的人講話。他們愈是這樣，就愈睡不好，比家里所有的人都睡得早而又起得最遲，這就是因為他們在睡覺時，心事重重。

另外，這類人當(dāng)中很多人白天不活動，總是想心事，因而生理上沒有睡眠的要求，也就睡不好。

對于這類人需要多從思想上開導(dǎo)。可以給他們舉幾個例子，告訴他們凡是有所作為的人，都是爭分奪秒、珍惜時間的人。睡夠了就可以了，多睡反而無益。

2.郁悶質(zhì)的失眠

這種類型的失眠和神經(jīng)質(zhì)的失眠，在性質(zhì)上不同，它們正好相反。神經(jīng)質(zhì)的失眠可以說是一種虛假的失眠，是心理上的失眠；而郁悶質(zhì)的失眠則可說是真正的失眠，生理上的失眠。

得了抑郁病的人，心情就會焦躁不安，興趣淡薄，疲勞感加重，食欲不振，缺乏主動性，于是失眠就會“乘虛而入”。如果說神經(jīng)質(zhì)失眠的特征是難以入睡的話，那么，郁悶質(zhì)失眠的特征則是比較容易入睡，但卻睡不長，睡上兩三個小時后，腦子依然處在半興奮的狀態(tài)，一覺醒來，輾轉(zhuǎn)難于再眠。對于這種失眠現(xiàn)在已經(jīng)有很多對癥的特效藥，比起神經(jīng)質(zhì)的失眠來更容易治療。

3.特殊性質(zhì)的失眠

這類失眠癥患者，本人并不那么自覺是在失眠，也不以失眠為苦惱。他們當(dāng)中有的人會半夜起來干這干那地忙個不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但卻又起得很早。這類人在別人看來是失眠癥患者，但本人并沒有什么心理壓力。問題在于，他們的體力和精力達(dá)不到正常人的“足夠”的標(biāo)準(zhǔn)，因而日子長了，很多失眠的惡果就會逐漸地顯示出來。因此，這類人實際上是心理失常者。

三、防止失眠，保持“足夠”

的睡眠最通常的促進(jìn)睡眠的說法是：養(yǎng)成有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，定時就寢，定時起床；每天清晨或下午堅持符合自己體力的適當(dāng)鍛煉；不吸煙、不酗酒，睡前不要飲用興奮刺激性的飲料；臥室保持氣氛幽靜和空氣清新；保持舒暢的心情，排除種種煩惱的內(nèi)心干擾；睡前不要用腦過度或過多思慮；晚餐不要吃得過飽，不要吃過于油膩的食物；睡前散散步，松松心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個溫水澡，使全身肌肉得以松弛；如果需要服安眠藥時，要遵醫(yī)囑，切忌過量，連續(xù)服用安眠藥切勿超過3周；等等。

上面講的這些辦法，其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情，其他辦法可以說都是一些輔助手段。比如說，一個人盡管生活有規(guī)律、堅持體力鍛煉，沒有什么吸煙、喝酒的惡習(xí)，居住條件理想，睡前洗臉洗腳等，但是因為心事重重、焦慮苦惱，那他還是會躺在床上翻來覆去7a686964616fe78988e69d8331333431356566地“輾轉(zhuǎn)難眠”的。

有些青年人失眠時，往往在臨睡前喝酒，認(rèn)為這是一種催眠的好方法，其實是錯的。2008年，美國的一些醫(yī)生通過實驗發(fā)現(xiàn)：睡前飲酒的人，每個人在睡眠中呼吸暫停（每次至少10秒）的次數(shù)共計110次，而不飲酒的人只有20次。飲酒的人當(dāng)中絕大部分還至少出現(xiàn)一次肺部運(yùn)氣不規(guī)則的現(xiàn)象。飲酒的人在每個夜晚，會在體內(nèi)出現(xiàn)380次和呼吸有關(guān)的不正常現(xiàn)象，可是假若他不喝酒，那么夜晚只出現(xiàn)207次不正常現(xiàn)象。喝了酒以后最普遍的不正常現(xiàn)象，就是血液中的氧急劇減少，這就和死亡率發(fā)生了聯(lián)系。科學(xué)家已經(jīng)證實，男性過胖、嗜酒、常服安眠藥等，都會導(dǎo)致體內(nèi)潛伏著使人們壽命縮短的不利因索，這些都和睡眠時的呼吸暫停有關(guān)系。因此，如果誰有在睡覺前飲酒的習(xí)慣，還是快些改掉為好。

很多人積累總結(jié)了他們自己的醫(yī)治失眠的經(jīng)驗辦法，有些也是可以參考的。比如，湖南省婦幼保健院一位醫(yī)生，2008年4月份投稿給《北京晚報》，談她個人醫(yī)治長期失眠的經(jīng)驗是：睡前吃維生素B1，開始吃7、8片，然后減為6片，最后每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她過去吃安眠藥也睡不著的苦惱。

她把這種療法告訴了不少失眠者，都收到同樣效果。據(jù)了解，維生素B1的作用是維持神經(jīng)、心臟和消化系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)糖代謝；它的用途是治療腳氣病、神經(jīng)炎、食欲不振、帶狀皰疹等。服用維生素B1，為什么能治療失眠癥，這還需要進(jìn)一步查明，不過，無疑的是它能對大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)起到抑制的作用。失眠的朋友無妨一試。

最后，再介紹一種“斷眠”的睡眠方法。即在工作繁忙勞累，情緒比較緊張的時候，抽空打個盹“小睡片刻”。它會使你解除疲勞，精神煥發(fā)，提高工作效率。甚至有些人在小睡一會兒后，就可以長時間地清醒工作。為什么會有這樣的收效？因為打盹有如充電，可以彌補(bǔ)睡眠的不足。找個角落、倚斜瞌睡一會兒后，會使人感覺舒服一些，精神上得到緩沖，也可以消除因工作而帶來的焦慮，放松心理的緊張。另外，養(yǎng)成了打盹的習(xí)慣以后，可以增進(jìn)對睡眠的控制能力，想睡的時候就能立即入睡。

不過，并不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因為：首先得解決思想認(rèn)識問題，不要對打盹有厭惡感，覺得打盹不雅觀、不文明等；其次是要排除心理上的種種干擾，訓(xùn)練成一種什么時候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。

美國佛羅里達(dá)大學(xué)的心理學(xué)博士韋柏說：“打盹不僅僅是嬰兒離開襁褓期前最后放棄的一種行為，同時也是成年人最先‘返老還童’的一種行為。打盹實際上是人類向大自然的歸順。”他的意思就是說，打盹是順乎自然的事情。不必對打盹感到羞恥，也不必對打盹感到厭惡。韋柏同時講到，打盹這種自然的傾向延續(xù)到成年后，由于往往會遭受來自社會*的壓力等，而使打盹自行壓抑。

這里當(dāng)然不是勸大家不分時間、場合和其他條件地都去小睡。比如說，在重要的、嚴(yán)肅的會議上，你就不能小睡，因為往往在你小睡的時候，你沒有聽到事關(guān)重大的講話或議論。在你和女友會面時也不能打盹。20世紀(jì)50年代一位年輕的大學(xué)教師，當(dāng)他在公園里初次和女友見面時，就因為頭天晚上備課過遲而疲乏得困盹了片刻，以致終身大事幾乎“告吹”。

失眠的原因、種類和對策是什么？

失眠為各種原e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431353864因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活，所以得及時調(diào)理了，建議喝飴郁安茶調(diào)理睡眠質(zhì)量。

歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因病機(jī)以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛(wèi)氣獨(dú)行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠的關(guān)鍵所在。

失眠自我調(diào)整

一、調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于*，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

失眠的主要原因是什么

常見原因：

1.心理因素：經(jīng)歷急性應(yīng)激或生活實踐后，出現(xiàn)來一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應(yīng)的緩解而緩解。

2.生理因素：年齡增自大、疲勞、過饑、過飽和性興奮等。百

3.遺傳因素：部分特發(fā)性失眠存在遺傳傾向。

4.環(huán)境因素：室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。

5.生活習(xí)慣因素：時差和倒班等可引起失眠。

6.藥物度因素：咖啡因、氨茶堿、甲狀腺素、糖皮質(zhì)激素等藥物可引起失眠。

7.疾病知因素

（1）抑郁癥、躁狂癥、神經(jīng)癥等可出現(xiàn)失眠癥狀。

（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也道可導(dǎo)致失眠。

失眠的原因是什么？

失眠的原因？

工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象；睡前運(yùn)動或者胡思亂想等百行為刺激大腦，等等。

如何緩解失眠？

生活要有規(guī)律，減少夜生活，早睡早起。

不要在床上工作和思考問題，睡前不看緊張情節(jié)的電視和書報，不飲度濃茶、咖啡，不吸煙。

有條件可以服用怡郁氨茶，改善失眠，調(diào)節(jié)氣血。

黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜有與人體分泌的松果體素相似的植物松內(nèi)果體素，可以經(jīng)常食用。含銅、含鋅的食物要多吃，含鋅食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等，含銅的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

放松情緒，講究心理衛(wèi)生、開朗樂觀、心胸豁達(dá)。

有規(guī)律地容體育鍛煉，貴在堅持、重在適度。