正確的飲食和科學的食譜不但能夠提供身體所需的營養，而且幫助清除體內毒素，起到排毒養顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜： 一、早餐： 早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛

一日三餐減肥食譜

周一減肥餐單 早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

【搭配一】

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

午餐：芹菜二米粥。準備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

Q：日常飲食中，好的減肥食品有哪些標準，如何判斷某種食物是否有利于減肥？ A：我不是很贊成用“減肥食品”這個詞匯。因為是否造成肥胖，是否能夠減肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。肥胖是整體能量正平衡的結果。食品有能量

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

沒有什么有效減肥食譜之說，因為人體差異巨大。不過一些通用的注意點可以適當采用，比如多粗糧，不吃精細加工后的食物，蔬菜水果當然不能少，瘦肉也要吃，切忌完全不吃肉，適當補充蛋白質是保持體內代謝率的好方法。不吃肉反而會胖的。 不過食譜

【搭配二】

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

只靠食物本身沒有多少減肥效果，只起到輔助作用，應該與合理飲食、運動等相配合才會有更好的效果。 減肥食譜一： 早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹

午餐：番茄豆腐豆芽湯。準備大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

一、早餐 早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上淀粉7點。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等

【搭配三】

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個,水煮雞蛋一個,拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點或者是當飲品喝) 午餐:飯一碗,牛肉燉蘿卜

午餐：熘魚片。準備草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個,水煮雞蛋一個,拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點或者是當飲品喝) 午餐:飯一碗,牛肉燉蘿卜

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

什么算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。 【普通三餐具體計劃】 早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。 午餐：粗糧（豆

【搭配四】

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

飲食飲食保證少食多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡 具體的什么一個星期的減淝餐應該是根據自己的喜好和體質來選擇 保證8杯水，也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水 嘗試也是一個不錯的選擇 堅持運動是對身材及健康的保證，望采納~

午餐：芹菜炒墨魚。準備芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食甜食。 合理安排三餐的時間： 三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

周一： 早餐:面包+牛奶 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：小半碗飯+一個素菜 周二： 早餐：小米粥 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：素菜粥 周三： 早餐：土司+煎蛋 中餐：一葷+一素+一湯 晚餐：素面條+酸奶（酸奶飯后喝） 周四： 早餐:饅頭+豆漿 午餐：一

【搭配五】

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。 1、早餐： 需要含豐富蛋白質的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。早餐切記吃過于油膩、煎

午餐：玉米須菊花粥。準備玉米須10克、菊花10克、大米200克。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

早晨起來喝點鹽溫水，做個半個小時的適當運動（可以晨跑之類的），早餐吃的要營養點，上午的適當的時候吃點水果，到了中午，午餐吃好一點的、有營養的，要吃七八成飽，晚餐過后休息半小時后去散下步，記得晚餐很好吃五成飽，睡覺前一到兩個小時

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

早餐 早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、

【搭配六】

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。 1、早餐： 需要含豐富蛋白質的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。早餐切記吃過于油膩、煎

午餐：燕麥片粥。需要燕麥片200克，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

減肥要注意，一些減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、減肥食品的減肥作用，其原理多是刺激中樞神經系統，減少攝入食品、抑制飲食達到減肥，如用藥不當，會造成肝臟損傷、內分泌失調等后果。激素類藥物是促進人體代謝和蛋白質分解并增加消耗而達到減輕體

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

【搭配七】

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節食 減肥最成功的人并不提節食，而只是改變吃東西的

午餐：絲瓜燉豆腐。準備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

減肥食譜 一日三餐如何安排

早餐:紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個,水煮雞知蛋一個,拌胡蘿卜海帶絲一份。餐點:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點或者是當飲品喝)

午餐道:飯一碗,牛肉燉蘿卜一碗,素炒西蘭花一份,涼拌青筍絲一份。

晚餐:玉米紅薯粥一碗,素炒豆腐一份。

合理的飲食,適當的滋補不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾,更可讓你的容顏更加姣美,而且絕對會因為飲食不當而造成身體發胖。除了版吃以外,運動方面只應增加不應減少,可增加些有氧運動,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉權涼而引起的傷風感冒等。

減肥食譜一日三餐

什么算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身百體健康的情況下，減少你度攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包問子答/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜專+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲屬/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

減肥期間一日三餐可以怎么安排

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取百控制飲食和運度動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓知飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運道動。?希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多內權威醫美知識，盡在容檸檬愛美檸檬愛美

求減肥的一日三餐的食譜，最好有一星期的，越詳細分越多

飲食飲食保證少食百多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡

具體的什么一個星期的減淝餐應該度是根據自己的喜好和體質來選擇

保證8杯水，版也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水

嘗試<瑾紅的廋身筆記>也是一個不錯的選擇

堅持運動是對身材及健康的保證權，望采納~

怎樣安排一日三餐合理飲食能健康減肥

　　健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食*甜食。

　　合理安排三餐的時間：

　　三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

　　俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”

　　這個說法不是非常準確，但它能給一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量636f70797a6431333337616439彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

　　減肥食譜一：

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

　　減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯

　　晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥

　　減肥食譜三：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

　　中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

　　晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭

想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛煉。