減肥秘方推薦：管住嘴，邁開腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平時養成多運動，多鍛煉身體的習慣，重在

減肥是長期的過程，而看不到效果自然就失去堅持的動力，讓小編教給你一個月瘦10到20斤的指南。

【第一周】－無醣？素食？第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突

操作方法

每天要早睡早起，盡量保障充足的8個小時以上的睡眠，這樣才有精神去支持減肥的辛苦。

　　可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯溫開水。　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快

一個月的時間內要做到間隔天的訓練計劃，也就是運動一天休息一天。

我也是個為體重困擾了N年的女生。什么各種運動、節食、減肥藥我也試過了不少。就我今年上半年的實驗結果來

運動的時間長度要達到2個小時以上，運動量以稍微超過自己的極限為準，這樣第二天能夠恢復體力。

一個月瘦十七斤貌似有點多吧，除了慢跑和跳繩還可以游泳，飲食上少吃主食多吃粗糧，水果蔬菜等，一定要管住

在這段時間內不能吃飯食，最好是用粗纖維的水果蔬菜替代主餐加上雞肉等富含蛋白質的食物補充營養和能量。

減肥秘方推薦：管住嘴，邁開腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平時養成多運動，多鍛煉身體的習慣，重在

切記要做到每日排便，并養成良好的習慣，這一點是許多想要減肥的人士無法做到的，但是不能借用瀉藥的幫助。

沒有一個月能準確瘦20斤的方法，因為每個人的體質不一樣。減肥也是一個需要長期堅持的過程，還在于自己能

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怎么在一個月內瘦十斤或二十斤，有什么方法嗎？

減肥秘方推薦：管住嘴復，邁開腿！多脂肪的食物制少吃，能不吃最好。

平時養成多運動，多鍛煉身百體的習慣，重在堅持，先堅持一周度，再到兩周…一個月，相信一定有結果的哦！

運動后再喝點知蜂蜜檸檬水，本人按這樣操作一周就瘦了道4斤。

怎樣可以一個月瘦二十斤？？？

你可以嘗試我說的試試 看效果 相信會給你帶來驚喜的！你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。早上早起:最遲不能超過6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646337果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。愿你美麗夢想成真

有沒有一個月瘦二十斤的方法(不吃藥)？

沒有一個月能準確瘦20斤的方法，因為每個人的體質不一樣。減肥也是一個需要長期堅持的過程，還在于自己能不能堅持。

建議運動加控制飲食，運動就是每天堅持運zhidao動，堅持健身。

控制飲食，在減肥過程中不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多內餐。建議你可以在食物中加比如奇亞籽這一類富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡里路，可以在控制體重的前提下仍能保容持能量和耐久力。

一個月怎么瘦二十斤

肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物盡快消化。

中午不要為了方便吃泡面之類不營養又不管飽的食物，吃飯時盡量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，盡量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。

減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢？

還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點事情做來緩解自己的零食癮，實在不行可以吃點檳榔之類的。

晚上的時候盡量少吃，吃完e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431343633飯的時候一定不要坐下休息可以干一些家務，過個十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。

堅持幾天過后可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。

END

注意事項

一定不要吃肉。

一定要學會堅持。

怎樣才能減肥、一個月瘦二十斤

不知道你的基數大不大，一般150斤以上的一個抄月減二十斤也挺多的，

如果你本來只有120 一個月減二十斤是比較難的，

最重要的就是節食，基本天天只喝 雷5，然后加上運動，水果一般吃蘋果之類的，

現在天熱西瓜也可以 不過不要吃太多，糖分多，就是這樣的！zhidao只要管住嘴巴！