在日常生活中塑造 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部百承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋度在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿專抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)屬就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.本回答被網(wǎng)友采納www.51dongshi.com防采集。

瘦腿的方法有很多，如果想要達(dá)到理想的效果，需要每天堅(jiān)持抽出幾個(gè)時(shí)間鍛煉。

1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗

瘦腿的8個(gè)方法

改掉這些習(xí)慣，輕松瘦腿 1作息不規(guī)律或者亂吃一些藥物，導(dǎo)致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿

跳繩半小時(shí)

據(jù)說(shuō)每天抽出半個(gè)小時(shí)跳繩，能夠消耗掉人體內(nèi)的300多Ｋ熱量，從而達(dá)到瘦腿的目的。

瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實(shí)你覺(jué)得踮起腳跟是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注

游泳30分鐘

科學(xué)減肥要適當(dāng)?shù)娘嬍撑c合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，雙管齊下，效果才明顯，而且有利于健康。減肥時(shí)要少食多餐，會(huì)促

如果每天堅(jiān)持游泳30~60分鐘，也可以消耗掉人體內(nèi)的熱量和脂肪。堅(jiān)持一周后，大概能夠減重0.5公斤

改掉這些習(xí)慣，輕松瘦腿 1作息不規(guī)律或者亂吃一些藥物，導(dǎo)致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿

100個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)

1、騎腳踏車(chē)騎車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近

每天做一百個(gè)左右下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以修正腿部曲線，從而起到瘦腿的目的。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)能夠修復(fù)腿部曲線，可以挑坑洼不平的路，更能達(dá)到效果。大概幾個(gè)月后就能夠明顯看到效果了。

跑步

跑步也可以瘦腿，可以選擇在操場(chǎng)、公路等不會(huì)影響行人的地方長(zhǎng)跑。

抬腿運(yùn)動(dòng)

身體站立，然后抬起左邊的腿部，每隔一分鐘之后就換另一側(cè)腿，也可以瘦腿。

空中蹬車(chē)

身體平躺，再把一只腳抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每天做幾百下，也可以瘦腿。

飲食習(xí)慣

改變飲食至關(guān)重要，在瘦腿期間不要吃過(guò)于油膩的食物，最好以清淡為主。

簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法一、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。二、做高抬腿運(yùn)動(dòng)清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。三、練瑜伽瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。四、自行車(chē)姿勢(shì)晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。五、跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。六、下蹲下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。七、干洗腿用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷兀@樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。八、揉腿肚首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。九、腿部常拉拉筋腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。【拓展資料】一、拉筋的方法1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365656566柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。二、瘦腿的食物1、葡萄柚葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。2、獼猴桃獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。3、芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。4、紅豆紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)瘦身都有不錯(cuò)的效果。5、芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些營(yíng)養(yǎng)素。【參考資料】瘦腿-百度百科本回答被網(wǎng)友采納，　　瘦小腿的辦法:　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀知部的贅肉。　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。　　3、看電視的時(shí)道候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。　　本來(lái)想瘦小腿，先要檢查自個(gè)小腿的肌肉是松弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)相對(duì)困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。　　瘦大腿的辦法: 　　1、無(wú)論是等車(chē)或內(nèi)外出時(shí)期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。　　2、立正站好，抬起任容何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)旁邊面;　　3、堅(jiān)持10秒鐘，再換另一腿;　　4、注意:重心放在身體正中央 ，假如不易堅(jiān)持平衡的話，可將身體輕靠在墻面或柱子上。本回答被網(wǎng)友采納，細(xì)腿百的方法：這個(gè)你可以用無(wú)氧加有氧的減肥。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車(chē)、快走等等。度比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑問(wèn)無(wú)妨堅(jiān)持的話可以配合快走。跑完以后做幾個(gè)對(duì)比拉伸動(dòng)作，網(wǎng)上搜跑步后的腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)差答不多15秒左右。無(wú)氧主要內(nèi)就是做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以容上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑性的，上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋zd在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。內(nèi)散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。飲食要注意，不容要吃油膩的，清淡為主，有條件的就試試?yán)?，會(huì)讓你瘦的更輕松，瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實(shí)你覺(jué)得踮起腳跟是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事情，但是你不知道想知要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢(shì)你應(yīng)該保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然地放在退兩側(cè)，而腳部就打開(kāi)，需要與肩膀一樣的寬度，然道后慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的腳跟，重復(fù)做。瘦腿的最快方法之二:弓步壓腿這個(gè)動(dòng)作可是大家都非常熟悉的，對(duì)了，在上體育課的時(shí)候經(jīng)常做，當(dāng)然也是非常簡(jiǎn)單的，不過(guò)要注意的是后腿要伸直，不要彎曲著，也是反復(fù)做十幾次。瘦腿的最快方法之三:腳掌畫(huà)圈你需要做的是先專坐在椅子上面，然后腳伸直，雙腿全部并攏，然后腳掌向左屬邊慢慢畫(huà)圈就可以了。注意事項(xiàng):瘦腿的方法其實(shí)很多，最重要的是加強(qiáng)退步鍛煉，而且要有耐性，每天堅(jiān)持做退步運(yùn)動(dòng)，1-2個(gè)月就會(huì)明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細(xì)、更漂亮，腿是非常難瘦的地方，我建議一個(gè)我用過(guò)，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺(jué)前30個(gè)，10個(gè)一組。 做法是：腿要來(lái)伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多自人問(wèn)我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?lái)，第二是因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中，就算可以zd輕而易舉地完成動(dòng)作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這么沒(méi)效果。不過(guò)如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。本回答被提問(wèn)者采納內(nèi)容來(lái)自www.51dongshi.com請(qǐng)勿采集。