操作方法

清晨起床空腹喝一杯溫開(kāi)水一日之計(jì)在于晨，減也是從一大早就可以開(kāi)始了，清晨起床在還沒(méi)有任何進(jìn)食的情況下，先飲用一杯溫開(kāi)水，不僅可以溫暖你的胃，同時(shí)還可以促進(jìn)的腸道蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)滯留了一整晚的無(wú)用物質(zhì)順利排出體外，每天清晨定時(shí)飲用溫開(kāi)水，可以防止滯留物長(zhǎng)期堆積在脂肪皮層之下，導(dǎo)致腹部腫脹，既有利于身體健康，又能保持身形，有利于瘦身，還不用花任何的費(fèi)用，實(shí)在是一個(gè)瘦身的小妙招。

注重食物與體質(zhì)的匹配食物本身之間有相生相克，不同的食物對(duì)不同的體質(zhì)也會(huì)造成不一樣的作用，想要通過(guò)飲食瘦身的朋友更要注重食物的搭配，選擇適合自己的食物。遵從身體機(jī)能，提高自身的體質(zhì)。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物，會(huì)加劇體寒的特質(zhì)，新陳代謝失去平衡，體內(nèi)容易堆積更多的熱量，吃進(jìn)去無(wú)法消化的部分也難以排出，最終都堆積在腹部，形成肥胖的身材。

營(yíng)養(yǎng)搭配，健康膳食瘦身需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，長(zhǎng)期的瘦身過(guò)程中還要注意自身的營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只顧著瘦身而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來(lái)，只吃素食，不沾葷腥，但是這種做法并不能很好的起到瘦身效果，相反還會(huì)危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類(lèi)食品更耐消化，進(jìn)食之后會(huì)減少再次對(duì)其他食物的攝取，飽腹感比較強(qiáng)，對(duì)瘦身是有一定的積極作用。

飯前先喝湯正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會(huì)減少正餐食物的攝入，與此同時(shí)，溫度適合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體內(nèi)的新陳代謝，有助于排出毒素。特別需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會(huì)降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特別是自身體質(zhì)就偏寒性的朋友，冷流食的影響會(huì)更嚴(yán)重。

晚8點(diǎn)后不要進(jìn)食由于夜晚人體會(huì)處于休息狀態(tài)，身體的活性降低，晚上8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，否則新攝入的蛋白質(zhì)會(huì)在體內(nèi)急劇增加，沒(méi)有充足的時(shí)間消化，形成脂肪堆積，合理的安排晚餐時(shí)間，盡量在8點(diǎn)前結(jié)束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否則瘦身的目標(biāo)很那實(shí)現(xiàn)。

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量日常的行走過(guò)程中，有意識(shí)的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的熱量，注重快走的姿勢(shì)，腳跟落地后腳掌再完全落地，保持上身挺立，有意識(shí)的收緊腰腹，盡量每次的快走都能排出汗液，如果運(yùn)動(dòng)效果不理想的情況下，可以適當(dāng)增加雙臂擺動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)幅度，每次的快走時(shí)間為半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

多做收腹動(dòng)作大部分都脂肪都堆積在腰腹部位，也是最難減的地方，日常生活中多注意鍛煉腰腹，常做收腹動(dòng)作，站姿和坐姿都用到腰腹力量，每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促進(jìn)腰腹部位血液循環(huán)和毒素的排出，幫助達(dá)到瘦身的效果。