健腹輪三組，每組二十個，組間休息一分鐘。健腹輪我只能下到一半的水準，(不然就摔得個狗吃屎 )但已經很

很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那么，該如何快速練出腹肌呢。

健腹輪三組，每組二十個，組間休息一分鐘。健腹輪我只能下到一半的水準，(不然就摔得個狗吃屎 )但已經很

操作方法

接下來為大家介紹一套快速練出腹肌的方法，但是聯儲腹肌要持之以恒，至少這個方法要做45天，接下來推出的每個動作每天要做1至2分鐘。

兄弟，你算找對人了，我把那視頻收藏了。雖然只是簡單的8分鐘，但是他的動作挺多的，身體各方面的肌肉

第一個動作就是異側手腳支撐，要堅持一分鐘。

住的地方周邊有雙杠嗎?? 有就最好了!? 練上下撐雙杠!? 超練胸肌,貌似我感覺就是為胸肌準備的,我就這樣練出來的,我的圖給你看下? 想練腹肌的話先建

第二個動作是側仰臥起坐加收腿。

方法/步驟接下來本文就推薦一套真人演示版的腹肌鍛煉方法,你只需要每天用這7個練習 俯撐雙腳左右交叉點地7、平板撐起如果你想知道怎樣練腹肌最快最有效,那就用這7個動

第三個動作是俯撐側轉身。

接下來本文就推薦一套真人演示版的腹肌鍛煉方法,你只需要每天用這7個練習動作,每個動作做1分鐘到2分鐘或者20到30個一組,堅持45天,就可以看到成效。 2 1分鐘異側手腳

第四個動作是仰臥起坐的同時擊拳。

先跑步15分鐘 再做仰臥3組 1組 30個 再座俯臥撐3組 1組 30個 再兩邊起 3組 30個 再啞鈴飛鳥.2組 20個 最總要堅持

第五個動作和第二個動作很像，但是這個動作是正仰臥起坐加收腿起。

其實肚臍眼上面有6塊,除了你說的4塊還有連接胸肌的兩小塊,很不明顯。你可以去看看腹肌解剖圖,百度百科里有

第六個動作是俯臥撐加雙腳交叉點地。

你想增肌做什么不重要,重要的是堅持做。ABS workout無疑是一種很好的健身計劃。當然如果你感到上手困難可以做些改變。腹肌可以再參考腹肌撕裂者X,用這個和ABS的動作

最后一個動作為平板撐起。

因為我也是從零基礎到現在練了2年了 如果說你想成為型男的話光有胸大肌和腹肌是不 快掉的也快 胸肌很好出 大強度的仰臥推舉配合各種夾胸動作就可以 但是腹肌不光是要

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真人演示，怎樣練出腹肌

健腹輪三組，每組二十個，組間休百息一分鐘。健腹輪我只能下到一半的水準，(不然就摔得個狗吃屎 )但已經很虐腹了。

曲膝負度重卷腹，四組，每組十五個，組間一問分鐘。手拿啞鈴片，重量根據你自己的能力來。

龍旗，三組，每組二十個，不過我的答龍旗是非常不標準的，因為核心力量不夠，但是回也能鍛煉到腹部，挺有感覺。

其他的各種卷腹，仰臥高抬腿懸空靜止等等

多蔬菜水果雜糧蛋白質

不吃答油膩

提問8分鐘給你6塊腹肌 真人版的

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雖然只是簡單的問8分鐘，但是他的動作挺多的，答身體各方面的肌肉群都內能鍛容煉到。

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求真人用手機拍男孩的四塊腹肌 兩張 謝謝

花癡

大家有《櫻花櫻花想見你》演唱者腹肌/米白/莓子/千鳥鳥的真人照片嗎？

沒有啊，我真的沒有啊

怎么在家練腹肌和胸肌家里沒有健身器材，求一個最有效果的方法

住的地方周邊有雙杠嗎？? 有就最好了！? 練上下撐雙杠！? 超練胸肌，貌似我感覺就是為胸肌準備的，我就這樣練出來的，我的圖給你看下? 想練腹肌的話先建議你練慢跑5公里，慢跑的時候擺臂動作大一點，那樣腹肌的線條會越來越明顯！? 然后就是做仰臥起坐，做的不要太多總數50個以上就可以了，因為你也沒那么多體力了，附上我的? 要是沒有雙杠建議你去買個啞鈴，啞鈴練胸肌的話就躺在床上，手張開拿著啞鈴然后上合，這樣做，我記得我以前是總數做200個以上的，你可以根據自己的情況來，不要勉強，那樣會受傷！?