要領： 1、肚子里留有空氣； 2、（蛙泳）有腿蹬夾向前的速度，加上手劃；就容易漂浮起來。初學游泳者，先應在淺池走劃，克服怕水心里；再練習憋氣：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子里有氣

炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，接下來就向大家介紹有關游泳技巧方面的知識。

方法1:呼吸

【蛙泳手】 手的動作比腿容易，游之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。 注意事項—— 1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。 2、手前伸的時候要快一點。 3、劃水的時候記得

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

我大學的專業就是游泳，上第一節課的時候老師就告訴我們：“下到泳池里面的時候，千萬不要把水當成你的敵人，你要像對待老朋友一樣去對待它。這樣你就很快能學會游泳了１對于初學者我告訴你們的也是這句話，要和水做朋友，千萬不要在水里面掙扎。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放松心情去學習.通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收

水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

找一處水齊要的水域，憋著一口氣，直接倒水里，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要游的一段距離，就會有感覺了。再照樣憋一口氣，試著用手向后劃水，腳拍打水面。之后再試著游的時候將頭伸出水面游。只要有點水性，學其他的動作也就

水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

初學者學游泳，介紹下面的方法給你，很震撼的，極大地提高你學好游泳的自信和興趣，你試試吧。 包你第一次下水就能學會游泳的方法： 第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水里漂起來，這需要有人給你示范一下

水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

1、裝備要準備充分。初學游泳由于很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定

韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

學蛙泳技巧：1、先在淺池走劃，熟悉水性；2、再學悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松；3、然后學習蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉90度橫蹬開65度，再用力

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

初次游泳要放松心情，放平心態，練習基本動作， 不要過于心急。 合適的裝備：一件合身的游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛，也比較衛生。 前提準備：先

方法2：平衡

一初學者學習游泳的順序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢最美，象美人魚。 仰泳最省體力，適合自救。 二

這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

游泳的注意事項 1、忌劇烈運動后游泳 劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 2、忌長時間曝曬游泳 長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓，使浮心后移。

游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放松心情去學習.通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收

按壓，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

游泳初學者，最好是從蛙泳開始學，因為蛙泳是四種泳姿中最省力的一種，同時也是動作最復雜的一種泳姿。學姿勢： 第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。 第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮于水面，敝氣時間越長越好。 第三：練漂浮，先抱膝，然后向前

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

初學游泳的人，可以找人教（專業的或業余的），也可以自學。如果你膽大不懼水，就可以選擇自學。 在自學游泳（先學蛙泳，它是游泳的基礎）之前要做好相應的“功課”，即：了解、熟悉、掌握學游蛙泳（蛙泳的規范動作和相關的技巧）的步驟（先旱練，

方法3：放松

1、熟悉水性克服恐懼。學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對水的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣

游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

初學者快速學會游泳步驟：? 第一步：憋氣、吐氣； 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

第一步：憋氣、吐氣 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿。 其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛

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初次學游泳，應該注意哪些

初次游泳要放松心情，放平心態，練習基本動作， 不要過于心急。

一件合身的百游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流度入眼睛，也比較衛生。前提準備：

先學會雙手抓住池壁練習憋氣，也就是鍛煉你的肺活量。這樣接下來游的時候也不至于太慌。

多坐在池邊練習用小腿拍擊水面，大知腿用力，一次拍打100下，鍛煉你的腿部力量。

最好學的游泳是蛙泳，必須要找個會游泳的人當面糾道正你錯誤的姿勢才可以，不要害怕水，不要怕被嗆到。

1.最好有個能天天游泳的地方回。熟能生巧。

2.注意基本動作，可以看教材或光盤，這時看和前面的目的不同答了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。

3.如果游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來動作，然后拿回家與光盤上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。

初學游泳者學習泳姿的順序怎樣才最好？

一\\初學者學習游泳的順序最好是：

蛙泳－－復自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。

仰泳最省體力，制適合自救。

二\\學蛙泳竅門：

手－－百向側后“下”方劃水。度劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。

腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和腳蹬水交替進行。問

換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手答向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

初學者怎么練習踩水 游泳踩水的技巧

游泳的注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

游泳踩水的技巧

1、感知水的浮力

初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放松，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

2、自然蜷縮潛于水中

人類的子宮中便是置身于“水”中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力后，對水的恐懼感并無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到后期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習“懸浮”之后，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

游泳的好處

1、增強心肌功能，改善心血管系統的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統機能。

2、增強抵抗力，改善體溫調節的機制，預防疾病，治療康復。

3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統的能力。

4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥，磨練意志，培養意志品質，促進e799bee5baa6e78988e69d8331333363363561心理健康發展。

5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。

6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發育非常好。

7、游泳對智能的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的“水感”。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

如何教初學者游泳

　　游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放松心情e799bee5baa6e997aee7ad9431333234303739去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:

　　一般 初學者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內羅!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!

　　OK!我們就到游泳池試試看吧!

　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習

　　是可免除恐懼;

　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......

　　如果你覺得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因為學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好

　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子里好好復習一下,然后我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起后,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!

　　接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.

　　水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地(因為兩腳若不同時著地,重心會不穩,加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因為當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)

　　其實,并不是只有小朋友才能使用浮板,一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.

　　已會憋氣.漂浮.水中站立后,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水里吐氣.離開水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因為若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!游泳初學者從什么姿勢開始學最好呢？

游泳初學者，最好是從蛙泳開始學，因為蛙泳是四種泳姿中最省力的一種，同zd時也是動作最復雜的一種泳姿。學姿勢：

第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。

第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮于水面，敝氣時間越長越好。

第三：練漂浮，先抱膝，然后向前伸直手，向后伸直腳，浮于水中，敝氣時間越長越好。

第四：練蹬腿，小腿版向上向前收，腳尖向前勾，雙腿向外翻：向后向外蹬出蹬直并迅速夾籠，腳尖崩直成芭蕾腳。

第五：練換氣，在水上張大嘴巴吸氣，在水下閉上嘴成一條縫呼氣，俗稱吐泡泡，用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。

第六：練劃水，手伸直，向下向后劃，二手的間距約二肩膀寬，劃到與肩膀垂直改為抱水姿式出水換氣。最后把蹬水、劃水、換氣結合起來練熟。權