1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用這種起跑方法。 要領(lǐng)： 感覺(jué)自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做。 前腳尖要距起跑線一個(gè)半的腳掌長(zhǎng)度，可以用自己的腳度量一下，（反復(fù)練習(xí)下眼睛

中考體育考試中跑步是一項(xiàng)必要的考試，掌握跑步正確的姿勢(shì)和技巧就能令你在中考體育考試中獲得事半功倍的效果。希望考生在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還能得到好成績(jī)。

姿勢(shì)

自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自然落下。

短跑技術(shù) 蹲踞式起跑的人體基本支架，是決定人體是否快速反應(yīng)和及時(shí)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的關(guān)鍵，也是事關(guān)加速跑 質(zhì)量的重要因素之一，因此，要想取得短跑的優(yōu)異成績(jī)，使百米短跑贏在前程，就必須講究科學(xué)的起跑姿 勢(shì)和加速跑技術(shù)動(dòng)作，哪怕是最微小的技

S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

1.比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。 2.前30米重心向前,中程調(diào)整回來(lái),最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。 3.擺臂時(shí)手指伸直,你把它想象成鋸子那種。 4

步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。

1、反應(yīng)能力 訓(xùn)練要點(diǎn) 用盡可能短的時(shí)間打破平衡、快速起動(dòng)(反應(yīng)時(shí)間一般為0.10～0.18秒,起動(dòng)時(shí)間一般為0.27～0.36秒)。 訓(xùn)練手段與方法 聽(tīng)信號(hào)

腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

(一)沖刺跑的直道加速 在400米最后一個(gè)直道上的進(jìn)行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑時(shí)，兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺。在400米最后一個(gè)直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度

技巧

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。

保持良好的心態(tài)。100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。 做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們

晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

不要緊的，是肌肉恢復(fù)了，可是主管肌肉的脾經(jīng)還沒(méi)有恢復(fù)。請(qǐng)自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。 平時(shí)鍛煉完后除了放松抖動(dòng)外，一定要按摩太白穴，有利于恢復(fù)和消除疲勞。 關(guān)節(jié)問(wèn)題：有空在家適當(dāng)跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對(duì)于膝蓋恢復(fù)和

戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

不要緊的，是肌肉恢復(fù)了，可是主管肌肉的脾經(jīng)還沒(méi)有恢復(fù)。請(qǐng)自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。 平時(shí)鍛煉完后除了放松抖動(dòng)外，一定要按摩太白穴，有利于恢復(fù)和消除疲勞。 關(guān)節(jié)問(wèn)題：有空在家適當(dāng)跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對(duì)于膝蓋恢復(fù)和

前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員要起跑時(shí)，先將雙手撐在跑道上，然后先右腳先上起跑器，再上左腳，最后雙手收回到起跑線以內(nèi)做好起跑的準(zhǔn)備。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

初始跑步健身，慢跑一周，肌肉酸痛期已過(guò)。雙膝內(nèi)側(cè)疼，起跑時(shí)疼感明顯。深蹲行走均不疼。求解釋。

不要緊的，是肌肉恢復(fù)了，可是主管肌肉的脾經(jīng)還沒(méi)有恢復(fù)。請(qǐng)自己按摩一下陰陵泉穴和承山穴。

平時(shí)鍛煉完后除了放松抖動(dòng)外，一定要按摩太白穴，有利于恢復(fù)和消除疲勞。

關(guān)節(jié)問(wèn)題：有空在家適當(dāng)跪跪膝蓋，就是跪著看電視或上電腦，對(duì)于膝蓋恢復(fù)和腎的保健是不錯(cuò)的。沒(méi)有什么大問(wèn)題。

自己按照要求做幾天就好了。跑步之前做好熱身活動(dòng)就沒(méi)問(wèn)題了zd。

祝你健康。追問(wèn)熱身和運(yùn)動(dòng)完的放松都有做的，現(xiàn)在是起跑階段那個(gè)地方疼得厲害，我現(xiàn)在保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以加大運(yùn)動(dòng)量，或者說(shuō)可以先休息一段時(shí)間？再或者換成大步伐跑動(dòng)？另外我還打八極錦，會(huì)不會(huì)跟里面的馬步動(dòng)作有關(guān)系呢，現(xiàn)在不知道怎么辦了，求指導(dǎo)。

另加上我身高體重吧，我身高173，體重70KG，以前有踢過(guò)足球，此關(guān)節(jié)有受過(guò)傷，沒(méi)有骨折，但有過(guò)比較嚴(yán)重的扭傷，后期出現(xiàn)過(guò)風(fēng)濕癥狀，現(xiàn)在很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有復(fù)發(fā)了。追答先休息兩天再繼續(xù)，先不要加大運(yùn)動(dòng)量。

知道八段錦，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)八極錦。

八段錦真是不錯(cuò)的，希望你能堅(jiān)持，關(guān)鍵是體會(huì)動(dòng)作的意境，而不是只做動(dòng)作，那是照貓畫虎。

關(guān)于過(guò)去的傷痛，可以試試道家的調(diào)傷法，就是拍打法，可以搜索拉筋拍打，不錯(cuò)的中醫(yī)外治法。更好的選擇是去你當(dāng)?shù)乜纯粗嗅t(yī)，綜合調(diào)理一下比較好。

祝你安好。

跑步比賽中的起跑器怎樣使用？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員要起跑時(shí)，先將雙手撐在跑道上，然后先右腳先上起跑器，再上左腳，最后雙手收回到起跑線以內(nèi)做好起跑的準(zhǔn)備。

跑步時(shí)安置助跑器怎樣才能起跑快

您的問(wèn)題是問(wèn)如何安置起跑器 ，還是如何起跑？我都來(lái)跟你簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)吧 ，安置起跑器：根據(jù)起跑者的力量、身高、采用有力腳在前。安防方式以來(lái)登上起跑器-手撐地面準(zhǔn)備時(shí)，身體相對(duì)“舒服”為準(zhǔn)，因?yàn)?，在起跑一瞬間，沒(méi)有絕對(duì)的舒服，身體處于臨界狀源態(tài)關(guān)于如何起跑：首先要熟悉*聲，形成反射，平時(shí)多進(jìn)行快速反應(yīng)的練習(xí)，如：聽(tīng)信號(hào)起跑，可采用站立式，減小反應(yīng)時(shí)，其次要增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，可進(jìn)行跳深與跳上的練習(xí)，杠鈴百深蹲 ，要注意量和組數(shù)的關(guān)系，如此說(shuō)來(lái) ，關(guān)于起跑 ，要學(xué)的并不多 ，關(guān)鍵是多實(shí)踐，多參賽 ，可以是在訓(xùn)練時(shí)候的組內(nèi)、隊(duì)內(nèi)比賽 ，我始終認(rèn)為，劉翔式的度以賽代訓(xùn)，不光適合他本人 ，更是一個(gè)科學(xué)的方法。

跑步起跑時(shí)為什么腳不能踩線

那是規(guī)則，違規(guī)可不好喲

400米跑步比賽，跑道寬為1米時(shí)，起跑線應(yīng)依次提前多少米？如果寬是1.2

400米周長(zhǎng)百：

1*2π=6.28米度

200米周長(zhǎng)

1*2*2π=12.57米

要開小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，400米的跑步比問(wèn)賽，跑道寬為1米，起跑線該依答次提前6.28米（回周長(zhǎng)400米）答；該依次提前12.57米（周長(zhǎng)200米）。