準(zhǔn)備部分（6分鐘） 學(xué)生熟悉球性練習(xí) 組織教法： 1、教師講解練習(xí)的方法，即學(xué)生運(yùn)用已經(jīng)學(xué)過的動作或者模仿所見過的某些球星的動 作，每人一球在指定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行熟悉球性練習(xí)。 2、教師下到學(xué)生中間一起練習(xí)或做一些動作讓學(xué)生模仿。 要求：學(xué)

籃球是一項(xiàng)揮灑熱血和青春的運(yùn)動。搶斷，運(yùn)球，突破，上籃，傳球，投籃等等每一個動作都給我們青春畫上精彩的一筆。同時，籃球也是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)，運(yùn)動量很大的運(yùn)動，所以在賽前做好準(zhǔn)備是很有必要的，特別是賽前的熱身。

方法

熱身前的熱身

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該

在進(jìn)行熱身運(yùn)動前，可以做一點(diǎn)簡單的運(yùn)動，這樣可以預(yù)熱一下身體，適應(yīng)后面運(yùn)動力量稍微強(qiáng)一點(diǎn)的熱身運(yùn)動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的活動，進(jìn)行簡單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目的就是預(yù)熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。

準(zhǔn)備活動包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。一般可以這樣來做準(zhǔn)備活動： 一、一般性準(zhǔn)備活動：包括慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、游戲等； 二、專門性準(zhǔn)備活動：根據(jù)項(xiàng)目的不同，專門性準(zhǔn)備可以結(jié)合項(xiàng)目來做。 以籃球課為例，準(zhǔn)備活動可以這樣來

活動手腕和腳踝等其它關(guān)節(jié)

籃球賽的熱身運(yùn)動有很多： 1、有的跑步。活動筋骨，讓血液流動加快，進(jìn)入狀態(tài)。 2、做體操。拉升筋骨，讓身體更加舒坦，輕松。 3、頭球運(yùn)動。讓自己更放松心態(tài)，讓整個集體都進(jìn)入打籃球的狀態(tài)去，做到隨心而不隨意。 總結(jié)：這樣的運(yùn)動對于打籃運(yùn)

都知道，打籃球的時候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以說一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上，來回繞小圈，這樣可以活動膝關(guān)節(jié)。兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)來活動開髖關(guān)節(jié)。

慢跑熱身 首先，做熱身運(yùn)動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了

拉伸腿部韌帶

先慢慢活動開了再全力投入，準(zhǔn)備活動和打籃球是兩回事。 除了一般性的拉筋持球的針對性熱身運(yùn)動雙手互相傳, 接球 預(yù)備動作: 站立, 雙手持球于身前

可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來拉伸大腿內(nèi)側(cè)，也可以弓步形式來拉伸大腿內(nèi)外側(cè)。同樣也要對腰部韌帶進(jìn)行拉伸，避免在運(yùn)動中受傷。

NO1、扭動我們的腳踝： 腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一， 因?yàn)槲覀冊谄綍r的半場籃球或者全場籃球中， 基本很容易看見崴腳的情況， 那么崴腳有兩方面的原因， 第一是不小心踩到別人的腳， 第二則是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳， 所以要想更

有球運(yùn)動

在拉伸韌帶的時候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重復(fù)若干次這個動作，既可以拉伸腿部后側(cè)和腰部韌帶，還可以練習(xí)拿球的方法。和同伴進(jìn)行傳接球練習(xí)，可以培養(yǎng)默契，也可以活動身體。自己在三分線周圍進(jìn)行投籃練習(xí)和運(yùn)球，上籃練習(xí)，可以充分活動身體，還可以更快找到手感。

籃球是一個身體激烈對抗的運(yùn)動。 打籃球的時候，很多人都有過抽筋， 肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經(jīng)歷。 這都是因?yàn)闆]有熱身的原因！ 熱身可以使身體技能 由靜止?fàn)顟B(tài)逐步進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。 適當(dāng)?shù)臒嵘聿坏梢詼p少受傷概率， 還可以讓你在比賽中打的

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

找籃球比賽前的熱身運(yùn)動

慢跑熱身

首先，做熱身運(yùn)動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)7a6431333337623535熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

活動關(guān)節(jié)

進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用的很多，充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

有球運(yùn)動

首先，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運(yùn)動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。

再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

在開始打籃球時怎樣做熱身運(yùn)動啊

在打籃球之前，熱身運(yùn)動必不可少，當(dāng)然也有多種多樣的的熱身運(yùn)動，具體有：

1、活動關(guān)節(jié)

可以活動一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用的很多，充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。

膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后7a6431333339663337左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

2、折返跑

折返跑也可以快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3、慢跑熱身

慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。

特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的。

4、有球運(yùn)動

進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運(yùn)動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

還可以與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。

然后進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

怎么做籃球熱身運(yùn)動？有什么好處？

打籃球之百前都要做熱身運(yùn)動的~ NBA的那些運(yùn)動員上場以前都要熱身度的 你可以高抬腿跳幾次 上身180度向下彎曲 手指盡問量放在放在底上 來回 幾次，在把兩條腿壓幾次 不過不易過量 那樣 打的時候就沒有力氣了！答~

打籃球前熱身運(yùn)動咋準(zhǔn)備？

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準(zhǔn)備活動多做幾遍絕對有益無害。現(xiàn)在你可以開始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過記住如果分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準(zhǔn)備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動外, 還可做一些針對性的熱身運(yùn)動, 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.

非持球的針對性熱身運(yùn)動

在教授每一種技術(shù)前, 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.

持球的針對性熱身運(yùn)動

雙手互相傳, 接球

預(yù)備動作: 站立, 雙手持球于身前

技術(shù)重點(diǎn): 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).

雙手互傳環(huán)繞身體

預(yù)備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前

技術(shù)重點(diǎn):雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球.

原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預(yù)備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方.

技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.