在起跑線上身體前傾到一定角度。你會(huì)自然跨出步子，之后跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會(huì)比較輕松。 保持步伐和呼吸的協(xié)調(diào)，速度均勻。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一

跑步有什么技巧？請(qǐng)看下面方法。

方法

慢跑時(shí)，所有的動(dòng)作都是朝前的，不能讓手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng)，會(huì)浪費(fèi)我們的能量。你手臂始終向前擺動(dòng)。

1、應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。 2、中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻

進(jìn)入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺(tái)高一點(diǎn)。記住一定要保持身體的正直與放松。

1、跑步時(shí)正確擺臂擺臂動(dòng)作能夠協(xié)調(diào)身體平衡，帶動(dòng)身體向前，對(duì)下肢的向前運(yùn)動(dòng)起到了帶動(dòng)作用，跑起來也更輕松。跑步前進(jìn)的過程中，手臂要積極的前后擺動(dòng)，與下肢的邁步動(dòng)作相協(xié)調(diào)配合，可以調(diào)動(dòng)肩部用力帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，拳頭不能超過身體中線，否

當(dāng)你進(jìn)入沖刺跑時(shí)，你的膝蓋和手臂會(huì)抬得更高一些。

要用鼻子呼吸，絕不能用嘴呼吸。腳后跟要踮起來，不要著地，著地速度會(huì)降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌干燥。 還可以先做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)： （1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)； （2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)； （3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么跑步既快又不累

樓上都什么答案...=_=|||||

長(zhǎng)跑短期提高很多，可能性不大~

告訴你幾個(gè)重點(diǎn)：

1、你這幾天在跑道上試試這個(gè)方法：

在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會(huì)自然跨出步子，之后跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會(huì)比較輕松~

在比賽的過程中，因?yàn)閷儆邙Q*起跑，不能給你機(jī)百會(huì)讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以后，尋找前傾的重心~記住，這是重點(diǎn)！

2、保持步伐和呼吸的協(xié)調(diào)，速度均勻~

3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持一個(gè)穩(wěn)速，很快就能追上去

4、最后50-100米沖刺，沖刺距離長(zhǎng)短依據(jù)你的耐力選擇~

5、集中你的注意力，不要過于關(guān)心對(duì)手，現(xiàn)在你的心理壓力比較大，過于關(guān)心對(duì)手會(huì)讓你發(fā)慌，以至不能發(fā)揮成績(jī)~度

最后，祝你成功~!

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怎樣長(zhǎng)跑又快又不累?

我覺得長(zhǎng)跑要想又快又不累票，那就只有自己有一個(gè)比較強(qiáng)健的身體，平時(shí)多加強(qiáng)自己的鍛煉。還有就是長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，呼吸一定要?jiǎng)驎常@樣才能保持一個(gè)好的耐力，又快又不累。

跑步怎樣才能跑得快，而且不累？

　　這里說的是業(yè)余訓(xùn)練

星期一，速度練習(xí)，100m,200m 練習(xí)

星期二，耐力練習(xí)，以跑圈為主

星期三，身體素質(zhì)練習(xí)，力e799bee5baa6e997aee7ad9431333337396233量，仰臥起坐之類的

星期四，休息

星期五，速度耐力練習(xí)，400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m)

星期六有空么，出來慢跑下

比賽時(shí)候的策略

把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令*響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。

第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。

你按照這個(gè)方法，在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次，掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，相信一定會(huì)有所幫助的。

女生怎樣跑步又快又不累 簡(jiǎn)單四招跑更快不累人

沒有又快又不累的方法 。不累的跑步就是騙自己的，根本沒有鍛煉效果，也不會(huì)跑出成績(jī)。