如果你想知道今后再打網(wǎng)球，怎樣保護(hù)手腕做是最好的方法，哪我告訴你，請(qǐng)牢記，也很簡(jiǎn)單：擊球時(shí)，請(qǐng)鎖定手腕，不要用手腕發(fā)力，擊打網(wǎng)球不是靠手腕發(fā)力的，而是由腳登地，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)肩，由此帶動(dòng)手臂，揮臂擊球的，手腕是不用很大力氣的，只要

但凡是打過(guò)網(wǎng)球的人，腕傷，幾乎是無(wú)法回避的問(wèn)題，上到最頂尖的職業(yè)選手，下到剛?cè)腴T(mén)一周出頭的菜鳥(niǎo)，或多或少都曾與或大或小腕傷打過(guò)交道。 　　關(guān)于手腕傷病對(duì)于身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類(lèi)似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這里就不再加贅言。本文要重點(diǎn)說(shuō)明的問(wèn)題是，在你打球過(guò)程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發(fā)了手腕傷病？

方法

錯(cuò)誤一：后退中強(qiáng)行擊球　　由于在后退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力不得不更多地落在上半身，這時(shí)的手腕也相應(yīng)的承受了更大的壓力，尤其是當(dāng)你還希望不僅把回球打過(guò)網(wǎng)，而且要盡可能的有力度和深度時(shí)，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時(shí)悄然而至。　　解決之道：網(wǎng)球場(chǎng)上后退中擊球是誰(shuí)都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場(chǎng)外進(jìn)行適度的補(bǔ)足和加強(qiáng)。有條件的，可以在健身房或者家里利用啞鈴（1公斤）做手腕屈和伸的兩種練習(xí)，每次一種練習(xí)各做2-3組/15次；沒(méi)條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家里完成同樣的練習(xí)。千萬(wàn)不要以為這樣的練習(xí)過(guò)于簡(jiǎn)單而不為，堅(jiān)持下去就看到它的作用和效果。(金路，這里可以放兩張示意圖。)　　除了加強(qiáng)手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動(dòng)軌跡，而不是一味向前猛擊。

打網(wǎng)球要鎖住手腕，其實(shí)就是把手腕固定住，最忌諱的就是手腕在揮拍子的時(shí)候來(lái)回扭動(dòng)，用腰部力量帶動(dòng)上半身，用上半身帶動(dòng)手臂揮拍，還有就是隨會(huì)動(dòng)作要做的到位，側(cè)身要側(cè)夠角度，不到位的話很容易就用手腕去控制球了，那樣的話常年日久的就對(duì)

錯(cuò)誤二：習(xí)慣性擊球點(diǎn)偏后　　我見(jiàn)過(guò)很多業(yè)余愛(ài)好者不論是在來(lái)球快或是慢，擊球時(shí)間充裕還是倉(cāng)促，他的擊球點(diǎn)永遠(yuǎn)是偏后的，我稱之為“習(xí)慣性偏后”。習(xí)慣性偏后除了難以將整個(gè)身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長(zhǎng)年承受重壓之苦。所以，這類(lèi)愛(ài)好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時(shí)，明顯能聽(tīng)到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。　　解決之道：我知道很多人有意識(shí)地改了一段后就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個(gè)一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅(jiān)持。下面教這類(lèi)球友一個(gè)糾正擊球點(diǎn)偏后的妙招：改變教練（或同伴）總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來(lái)就會(huì)造成你追著球打的局面，這時(shí)你再想讓擊球點(diǎn)偏后都難。

手腕疼痛，是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)玻尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以，一握拍子上場(chǎng)打就又疼痛無(wú)比。因?yàn)橥蟛刻弁矗屒蛴言谇驁?chǎng)上總是有所顧忌。那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢? 1、仙人掌150～200克，冰片15克

錯(cuò)誤三：過(guò)度制造上旋　　不少人看完納達(dá)爾的比賽后都深知上旋的威力，接下來(lái)就是拼命模仿。這類(lèi)傷的致病機(jī)因主要在于手腕內(nèi)收的動(dòng)作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達(dá)爾那樣的上旋球，業(yè)余選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度！　　解決之道：首先，應(yīng)該放棄主要依靠手腕制造上旋的觀念，要知道上旋的產(chǎn)生只取決于兩點(diǎn)：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動(dòng)作只不過(guò)是為了進(jìn)一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業(yè)余選手還應(yīng)該在上場(chǎng)前，以及平時(shí)的空閑時(shí)間內(nèi)，注意多做手腕外展和內(nèi)收的增強(qiáng)手腕靈活性和活動(dòng)范圍的練習(xí)。(金路，這里可以放兩張示意圖，如何內(nèi)收和外展。)

打網(wǎng)球造成手腕扭傷，是很常見(jiàn)的情況，但應(yīng)該是不正常的。根據(jù)傷痛情況,首先要確定是急性扭傷,還是慢性勞損.是急性肌肉或韌帶扭傷要當(dāng)場(chǎng)進(jìn)行冷縛和加壓包扎處理,減少關(guān)節(jié)腫脹,后期恢復(fù)較快.是慢性勞損可能是技術(shù)動(dòng)作不合理或是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超

錯(cuò)誤四：雙反接大力發(fā)球時(shí)　　雙反常常給人留下兩只手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)。可殊不知，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強(qiáng)壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問(wèn)題何在？問(wèn)題就在于相對(duì)單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負(fù)。最常見(jiàn)的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對(duì)手的大力發(fā)球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。　　解決之道：在無(wú)法做到判斷準(zhǔn)確，主動(dòng)迎擊對(duì)手發(fā)向自己反手側(cè)的來(lái)球之時(shí)，切削不失為一種應(yīng)對(duì)對(duì)手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強(qiáng)左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習(xí)。只有這樣方才可最大程度地保護(hù)手腕不受傷病之痛。　　網(wǎng)球場(chǎng)上導(dǎo)致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見(jiàn)大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網(wǎng)球可能帶給你的手腕之苦，無(wú)外乎兩點(diǎn)：一是技術(shù)動(dòng)作的合理到位的運(yùn)用，二是加強(qiáng)手腕的專(zhuān)項(xiàng)力量和柔韌性練習(xí)。

動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確，先不要去網(wǎng)球上和別人對(duì)打亂玩，先一個(gè)人默默的練習(xí)，擊球動(dòng)作，這個(gè)階段很重要，也是學(xué)網(wǎng)球比較難以堅(jiān)持的一個(gè)階段，可以找一個(gè)朋友一起，比較容易堅(jiān)持下來(lái)。擊球時(shí)切記手腕不要?jiǎng)印?/p>

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

打網(wǎng)球的手腕的問(wèn)題

用手腕不好，對(duì)手腕傷害很大，絕對(duì)不能用

打網(wǎng)球是用整條手臂以至于整個(gè)身體揮拍的，不是靠轉(zhuǎn)手腕

老師的意思是你手腕彎成80度，彎著不動(dòng)揮拍擊球，是靠手臂揮拍，不是手腕，這樣擊球?qū)κ滞鬅o(wú)損傷

擊球之后才能把手腕轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)

打網(wǎng)球發(fā)球 手腕疼 怎么辦？

這種情況，很多球員都會(huì)遇到過(guò)，發(fā)球是需要用手腕力量的，但不能太過(guò)力，不能像羽毛球那樣發(fā)力，以防手腕受傷，例如鄭潔就是因?yàn)槭滞笫軅輵?zhàn)了大半年，彭帥在美網(wǎng)因?yàn)楦邏呵颍瑢?dǎo)致手腕受傷，高壓球動(dòng)作與發(fā)球較類(lèi)似。

發(fā)球的時(shí)候，手腕握拍太過(guò)于松弛也容易受傷，一般握拍力量的力度在握拍的時(shí)候，手指尖出于微白即可，不要太緊也不要太松。

已后打正手也是要用手腕力量的，要不然發(fā)不上力。

最后要避免這樣的情況，就要把發(fā)球動(dòng)作，擊球動(dòng)作，物理作用先弄明白。例如你發(fā)球，不能為了發(fā)出更為有力的發(fā)球而手腕發(fā)力過(guò)大，應(yīng)該用上腰腹的力量，頂胯，重心前傾，女子選手發(fā)球一定曲腿發(fā)球，引拍路線不要在下方走（即掄一個(gè)大圓）等等

網(wǎng)球發(fā)球需要用手腕嗎？

網(wǎng)球發(fā)球是需要用手腕的。但并不是完全用手腕的力，只是最后發(fā)力，持拍手腕帶動(dòng)小臂有一個(gè)旋內(nèi)的“鞭打”動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)

　　（1）握拍法*式或東方式反拍握拍法。

　　（2）準(zhǔn)備要?jiǎng)萑矸潘桑瑐?cè)身站立在端線外中場(chǎng)標(biāo)記近旁邊（單打），左肩對(duì)著左邊網(wǎng)柱，面向右邊網(wǎng)柱，兩腳分開(kāi)約同屑寬，左腳與端線約成45“，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部，拍頭指向前方。呼吸均勻，精神集中。

　　（3）拋球與后擺拋球與后擺拉拍動(dòng)作是同步開(kāi)始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球，掌心向上。當(dāng)球拍向下向后引拍時(shí)，待球手同 時(shí)下降至右腿處，緊接著當(dāng)球拍從身后向頭上方做大弧 度形擺動(dòng)，身體做轉(zhuǎn)體、屈膝、展肩時(shí)，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。拋球動(dòng)作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn)，球送至最高點(diǎn)再離開(kāi)手指拋向空中。此時(shí)右肘向后外展約同肩高，拍頭指向天空，左側(cè)腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開(kāi)始先移向右腳，然后平穩(wěn)地開(kāi)始前移。 此刻，肩與球網(wǎng)成直角。

　　（4）擊球動(dòng)作當(dāng)左手拋出球時(shí)，球拍繼續(xù)向上擺起，這時(shí)握拍手的肘關(guān)節(jié)放松，可以使向前轉(zhuǎn)動(dòng)的身體和右 肩自動(dòng)地使手臂產(chǎn)生一個(gè)完美的繞圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背動(dòng)作）。當(dāng)球下降至擊球點(diǎn)時(shí)，迅速向上揮 拍擊球，左腳上蹬，使手臂和身體充分伸展，當(dāng)身體向前上方伸展擊球時(shí)，肩、手臂已經(jīng)回轉(zhuǎn)，雙肩與球網(wǎng)平行。 揮拍擊球時(shí)，持拍手腕帶動(dòng)小臂有一個(gè)旋內(nèi)的“鞭打”動(dòng)作，這就是發(fā)球發(fā)力的關(guān)鍵動(dòng)作，也是其他諸如重心前移、蹬腿、轉(zhuǎn)體、揮拍等力量聚集的總和。

　　（5）隨揮動(dòng)作球發(fā)出后，身體向場(chǎng)內(nèi)傾斜，保持連續(xù)的完整的向前上方伸展的隨揮動(dòng)作。球拍揮至身體的左 側(cè)（美式旋轉(zhuǎn)發(fā)球球拍隨揮至身體的右側(cè)），重心移向前方，做到完全自然地跟進(jìn)并保持身體平衡。

打網(wǎng)球時(shí)手腕痛，注意是打網(wǎng)球時(shí)。

我想是你在揮球拍的時(shí)候總是用手腕扭動(dòng)球拍然后把球擊打出去吧。

注意，在揮球拍是盡量不要扭動(dòng)手腕，因?yàn)檫@樣對(duì)手腕的傷害很大。我們平時(shí)在揮球拍時(shí)，主要是靠上半身的再發(fā)力，再結(jié)合雙腿，帶動(dòng)手臂揮動(dòng)球拍，這樣不僅打球姿勢(shì)好看，效果也好。

前壁肌肉酸痛這是很正常的事，基本上每個(gè)人都會(huì)，即便是經(jīng)常打球的人，只要打球過(guò)度也會(huì)有這現(xiàn)象的。

我每次打網(wǎng)球之后手腕都要痛是為什么啊

動(dòng)和不動(dòng)都有他的相對(duì)性，人的身體是一個(gè)完全的整體，不可能把身體的一部分和其他的完全隔離開(kāi)來(lái)的。只能是分清主次，網(wǎng)球的主要力量來(lái)源是身體，不是你的手臂和手腕，你在打球的過(guò)程中應(yīng)該盡量少的用這部分力量，特別是擊球過(guò)程中，這個(gè)過(guò)程基本是手腕保持不動(dòng)的。另外學(xué)球嘛，有些身體的部位得到鍛煉出現(xiàn)反應(yīng)很正常，只要不是錯(cuò)誤的方式休息幾天緩和一下就行了。什么叫錯(cuò)誤呢，很明顯的一點(diǎn)可以確定，不是用身體旋轉(zhuǎn)和力量，而是轉(zhuǎn)幅較小，用手腕勾的比較厲害的絕對(duì)不行。