跑步前做好熱身運(yùn)動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，如果長時(shí)間不運(yùn)用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主。可以做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩

女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時(shí)彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。我給大家分享一些女生跑步時(shí)需要注意的事情！

注意事項(xiàng)

跑步前做好熱身運(yùn)動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，如果長時(shí)間不運(yùn)用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主。可以做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動！

其實(shí)女生和外國女生的跑步姿勢可以受到啟發(fā)，中國女生跑步時(shí)候往往很注意自己的形象，動作不舒展不自然，影響發(fā)力也影響頻率。 體育中考應(yīng)該是800米長跑，其實(shí)要求很低，關(guān)鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實(shí)空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下

跑步的時(shí)間不宜過短或過長,有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問題。

女生跑步，和男生跑步?jīng)]有什么本質(zhì)上的不同，只是要注意一些女生才會有的「小特點(diǎn)」。除了之前 Keep 君已經(jīng)提到過的，女生需要選擇合適的跑步文胸，生理期減小運(yùn)動的量等等，還有以下幾點(diǎn)是大家容易忽略的。 1.女生力量一般會比較弱。 雖然女生

跑步的時(shí)候不能等到口干的時(shí)候才喝水，可以定時(shí)喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負(fù)擔(dān)，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃。

1、注意事項(xiàng)： （1）跑前熱身操 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運(yùn)動損傷。 （2）跑時(shí)四步一呼吸 長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別

速度性練習(xí)需要掌握, 慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

一個(gè)人路跑，一定要注意安全 當(dāng)跑步成為你生活的一部分，經(jīng)常路跑，甚至是夜跑就會成為你的常態(tài)。如果你喜歡一個(gè)人在戶外跑步，那么，你就不得不注意一些安全事項(xiàng)了。當(dāng)然，有些跑友可能已經(jīng)知道得很清楚了，不過你還是有必要再詳細(xì)地了解一下。

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女生800米跑步技巧

我也是初一的，體能一般，別聽樓下和什么紅牛之類的保健飲料，喝了跑胃會不舒服，吃點(diǎn)高熱量食品是可以的，但是也要適量吃。跑步的時(shí)候不要用嘴呼吸，鼻子吸氣，嘴巴出氣，這是不會太累的。平時(shí)多鍛煉，放學(xué)了去學(xué)校操場跑兩圈，能多跑就多跑。這樣長期堅(jiān)持下來有助于提高800米的成績。

和女生一起跑步注意什么

別跑太快，系好褲帶。有狐臭的離人家遠(yuǎn)點(diǎn)。

作為女生，“月經(jīng)”不可避免，那么在經(jīng)期跑步應(yīng)該注意什么呢？

不要過度跑步，適可而止，在跑步時(shí)注意保暖，跑前有充足的睡眠，讓自己處于放松狀態(tài)。

和喜歡的女生一起跑步該注意什么，聊天內(nèi)容有哪些

第一，速度不要過快，女生體力畢竟不如男生，你要陪著她一起跑，

第二。你還想聊天，就算你的速度比較慢不至于讓你說話岔氣，你不考慮一下你喜歡的女生會不會岔氣嗎，

完全可以跑步之后聊天，而且跑步之后你可以幫她拉伸啊，還能有肢體接觸

【說】女生每天跑步，會被討厭嗎？

這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，通過跑步這項(xiàng)運(yùn)動使身體素質(zhì)得到提高，能長年堅(jiān)持跑步是需要毅力和勇氣才行，有個(gè)別人不理解沒關(guān)系，人個(gè)有志，不必強(qiáng)求，走自己的路，讓別人去說吧！總有一天事實(shí)會證明一切，我覺得每個(gè)人都應(yīng)該加入跑步這項(xiàng)運(yùn)動，使身體健康，告別疾病。你是全民健身的領(lǐng)跑者。