一、游泳前的注意事項(xiàng) 1、忌饑餓或空腹的狀態(tài)下游泳 很多人在游泳后會(huì)感到饑腸轆轆，這是因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢肌肉的活動(dòng)幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄铮谑澄镞x擇上，以易消化為主，但其必須具備一

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

注意事項(xiàng)

忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳前——三忌兩宜 三忌 ◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。 ◆忌飽腹游泳：剛吃完?yáng)|西，胃部血液比較集中，如果這時(shí)候去游泳、那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困

忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。 忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

游泳前——三忌兩宜 三忌 ◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。 ◆忌飽腹游泳：剛吃完?yáng)|西，胃部血液比較集中，如果這時(shí)候去游泳、那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困

忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。 忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

游泳運(yùn)動(dòng)不能空腹或過(guò)飽。 1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時(shí)都是非常危險(xiǎn)的。 2.過(guò)飽后下水：胃里的食物還沒(méi)來(lái)得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒

忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。 忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管。

游衣: 游泳衣褲必須合身。 如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。 合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游

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游泳過(guò)程中要注意什么？

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在*的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬(wàn)一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。

2、飯前飯后不宜游泳

飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。

3、攜帶好游泳圈

對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬(wàn)記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wàn)一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具！

4、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)

不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，就是在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后，感覺(jué)很不舒服，小編是有過(guò)的。所以，游泳的時(shí)間不宜過(guò)久，確保在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

5、月經(jīng)期不要游泳

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水庫(kù)、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概率。

7、患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對(duì)自己也對(duì)別人負(fù)責(zé)！

8、注意衛(wèi)生

游泳的時(shí)候，還要注意水的衛(wèi)生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館里游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。同時(shí)游泳后，要洗澡清潔一下！

游泳時(shí)我們應(yīng)該要注意些什么呢?

游泳注意事項(xiàng)：

1、必須在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。

傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。

8、不要跳水，避免腹部和*直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。

9、游泳時(shí)，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。

10、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。

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游泳的好處

1、強(qiáng)身健體功能，強(qiáng)化心肺的功能。

因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)員接觸的介質(zhì)是和普通運(yùn)動(dòng)時(shí)的不一樣。由于水的密度比較大，所以當(dāng)人進(jìn)入水中的時(shí)候水的壓強(qiáng)比較大，人就會(huì)感覺(jué)到心臟受到擠壓的感覺(jué)，這個(gè)感覺(jué)就像在泡溫泉或者木桶浴之類的時(shí)候的感覺(jué)差不多的。

正是因?yàn)檫@種原因，長(zhǎng)期游泳的人的肺活量，以及心肺功能都能得到長(zhǎng)期鍛煉，久而久之，這方面的功能就會(huì)比一般的人強(qiáng)很多倍。

2、游泳還能減肥瘦身，通過(guò)游泳減肥是一種非常健康明智的方式。

因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獾拇螅栽谒杏斡颈仍陉懙厣吓懿降淖枇Υ罅撕芏啾叮敲丛谀阕鲞\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，所消耗的體力能量都會(huì)是陸地上的幾倍。

而且，游泳減肥已經(jīng)被很多家長(zhǎng)采用，他們選擇游泳來(lái)給孩子減肥，一方面學(xué)會(huì)了技能，游泳消耗的能力體力比別的運(yùn)動(dòng)多，更見(jiàn)效；另一方面，游泳減肥可以鍛煉出流線型的身材，只要你繼續(xù)堅(jiān)持下來(lái)，就能達(dá)到非常好的效果。

3、游泳還能夠幫助我們提高免疫力抵抗力。

主要體現(xiàn)在像體溫調(diào)節(jié)上，因?yàn)樵谒锶梭w體溫散熱得快，流失得嚴(yán)重，所以人的體內(nèi)就會(huì)自動(dòng)慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。于是長(zhǎng)期游泳的人就會(huì)比較耐凍，不會(huì)經(jīng)常因?yàn)榧竟?jié)變化而發(fā)生感冒傷風(fēng)。

以及像冬天經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)闇囟鹊牟罹啵?jīng)常鍛煉就好逐漸適應(yīng)，他們就鍛煉出一副好身體，很多年紀(jì)大的人，他們堅(jiān)持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他們也不會(huì)比一般的老人容易生病，抵抗力甚至比年輕人還要強(qiáng)。

參考資料來(lái)源：百度百科-游泳

游泳前 中 后各應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)？

入睡前：在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

在水中：游泳時(shí)，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。不能在水中停留太久，在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。

游泳后，可以通過(guò)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

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游泳的好處

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。

改善肌肉系統(tǒng)的能力，游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

參考資料來(lái)源：百度百科-游泳

游泳時(shí)要注意什么？

1、不要單獨(dú)游泳

就算是在安全性較高的游泳館內(nèi)游泳，也要注意不能一個(gè)人孤身去游泳，還有小孩子要在大人的照看下下水，很多游泳池事故就是因?yàn)榧议L(zhǎng)照看疏忽，小孩子自己一個(gè)人在游泳池邊玩水，而小孩子又不會(huì)水，掉落水池中呼救無(wú)果，所以，最好是在有大人照看前提下再讓小孩子玩水。

2、游泳前要熱身

由于游泳池內(nèi)的水溫比人體體溫要低，所以，在游泳之前最好是進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以免下水后因?yàn)樗疁剡^(guò)低而導(dǎo)致手腳麻木、抽筋等不適感。

3、忌太飽或太餓

游泳也是一種需要消耗能量的運(yùn)動(dòng)，所以，在是空腹沒(méi)有進(jìn)食的情況下不要立即游泳，否則會(huì)感到體力不支，甚至是虛脫。同時(shí)，吃得太飽也不要馬上去游泳，吃太飽后進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃感到不適，容易造成嘔吐，最好是等飯后兩小時(shí)之后再去游泳。

4、不要游太長(zhǎng)時(shí)間

游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般最多游兩個(gè)小時(shí)就是上限了，人體在水中浸泡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)變得頭昏腦脹、四肢冰涼，雖然在水中待著比較涼快，但是身體長(zhǎng)期處于水中，會(huì)使動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，變得青紫、嘴唇發(fā)烏，身體出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)心動(dòng)過(guò)速。

5、女性經(jīng)期別游泳

女性在經(jīng)期的時(shí)候，身體的抵抗力變差，如果去公共游泳池游泳，很容易感染細(xì)菌，并且經(jīng)期女性身體本來(lái)就會(huì)出現(xiàn)不適，再游泳的話，會(huì)加重身體的不適感。

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溺水時(shí)急救方法

1.在水中發(fā)生小腿抽筋應(yīng)立即上岸，伸直腿坐下，用手抓住拇指向后拉，并按摩小腿肌肉。若不能立即上岸，應(yīng)保持冷靜，屏住氣，在水中做上述動(dòng)作。

2、救護(hù)溺水者時(shí)必須用救生圈、球或木板等，除專職救生員外，即使會(huì)游泳的人也不要徒手接近溺水者。

3、溺水者獲救后，應(yīng)立即檢查其呼吸、心跳。如呼吸停止，應(yīng)馬上作人工呼吸，先口對(duì)口邊疆吹入四口氣，在5秒鐘內(nèi)觀察其有無(wú)恢復(fù)自主呼吸，如無(wú)反應(yīng)，應(yīng)接著做人工呼吸，直至其恢復(fù)自主呼吸。

4、如果溺水者呼吸、心跳完全停止了，應(yīng)立即作心肺復(fù)蘇。

5、如果溺水者喝入大量的水，可在其意識(shí)清醒時(shí)，用膝蓋抵住其背部，一手托住上腹部，另一手扒開(kāi)其口；或救護(hù)者單腿跪著，讓溺水者臉朝下伏于膝蓋上吐水。

6、被魚溝刺傷時(shí)，如只有鉤尖刺入，先輕輕將其退出，然后消毒、包扎即可。如倒鉤也刺入，千萬(wàn)不可硬拔。可先剪斷連線，順著魚鉤的彎勢(shì)，盡量地向皮內(nèi)繼續(xù)刺入，使鉤尖和倒鉤從原刺入點(diǎn)相鄰處露出皮膚，鉗斷倒鉤部分，再退出魚鉤，清創(chuàng)包扎后去醫(yī)院處理。

參考資料：百度百科：游泳

游泳時(shí)要注意哪些方面的安全問(wèn)題？

游泳是一項(xiàng)人們喜愛(ài)的體育活動(dòng)，也是一項(xiàng)適宜于男女老幼的體育活動(dòng)。學(xué)會(huì)游泳，不但可以提高人的身體素質(zhì)，在遇到水中事故時(shí)還能增強(qiáng)自救與互救的能力。

然而，游泳必須注意安全。即使是游泳技能很高的人，一旦忽視了某種安全因素，也有可能在水中遇險(xiǎn)甚至喪生。俗話說(shuō)：“水火無(wú)情”，跟水打交道不能馬虎大意。那么，游泳時(shí)應(yīng)該注意哪些安全問(wèn)題呢？

1．在游泳池及劃定（或人們常去）的江河湖海游泳區(qū)內(nèi)游泳，不能到不熟悉的江河湖海、塘及水庫(kù)中游泳，也不能到有血吸蟲、污染和雜草叢生的水面游泳。少年和初學(xué)游泳者要有熟悉水性的同伴相隨。

2．游泳前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，同時(shí)用水澆澆頭部及*，使身體適應(yīng)水溫，避免抽筋。

3．過(guò)度疲勞和空腹時(shí)不能游泳。身體狀況不佳（如月經(jīng)期、感冒或患其他疾病）時(shí)也不要下水。剛剛從事完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要等汗消后才能游泳。不注意這些問(wèn)題，很容易發(fā)生頭暈或抽筋現(xiàn)象。

4．練習(xí)跳水前，一定要弄清楚所跳區(qū)域水深的情況，避免造成撞擊頭部的意外事故。

5．游泳時(shí)要注意休息和防止受涼。在露天游泳，若天氣情況有變，尤其是有暴風(fēng)雨來(lái)臨，要趕快上岸躲避。