體育
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方法
第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）
第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）
第三天：600米×6（要求每個600米用80％速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多于3分鐘）
第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯×3組（間歇8分鐘，每次跑5～6層樓梯）。
第五天：50米高抬腿跑×3組，50米跨跳×3組，50米后蹬跑×3組，原地蹲跳起×3組（每組20次以上），啞鈴擺臂×3組（啞鈴重量2公斤，每組50次以上）。
第六天：1500米勻速跑×2（要求速度60％，間歇15分鐘）
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對于你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以后，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。堅持1年左右，你的1500米成績會有大幅度的提高。
