訓(xùn)練方法如下： 1、上體姿勢(shì)練習(xí) 通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù). 2、擺臂姿勢(shì)練習(xí) 通過原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練. 3、腿部動(dòng)作練習(xí) 通過單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過渡到原地腿部動(dòng)作

跑步可以保護(hù)心臟。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長(zhǎng)而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病 。

方法

到操場(chǎng)去 做蛙跳，做到大腿酸痛為止，，然后才開始慢跑。（因?yàn)?當(dāng)你做玩蛙跳后大腿已經(jīng)很酸痛了，再能堅(jiān)持跑幾圈，耐力 自然會(huì)練出來(lái)）

一個(gè)正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來(lái)加速和熱身，最住要還是要一個(gè)好位子（跑到），在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時(shí)

肺活量練習(xí) ：跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時(shí)才換氣（需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會(huì)領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。）

1、一般耐力素質(zhì)： 可以通過較長(zhǎng)距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來(lái)提高。 2、速度耐力： 需要較短距離（200－600米）的重復(fù)跑、間歇跑來(lái)提高。 間歇跑時(shí)，注意各個(gè)距離的跑之間休息的時(shí)間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓(xùn)練的次數(shù)4－6次

心理練習(xí) ：這也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)?000米是一個(gè)人體力和心里的雙重 考驗(yàn)。別人都說(shuō)堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以 在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。

1000米對(duì)很多人來(lái)說(shuō)比較困難，關(guān)鍵是在于體力和呼吸調(diào)節(jié)。對(duì)于1000米得訓(xùn)練來(lái)說(shuō)：中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)

其他 練習(xí)是要堅(jiān)持的，切不可停歇。快比賽的前幾天就可以不用那么 度了，特別前一兩天最好別跑了，洗熱水澡，放松肌肉。在比賽 前半小時(shí)喝兩瓶葡萄糖液（小瓶的）

1000米技巧 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘

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1000米跑步秘籍、技巧

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一個(gè)正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來(lái)加速和熱身，最住要還是要*一個(gè)好位子（跑到），在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時(shí)候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時(shí)候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點(diǎn)兒，上半身的傾斜應(yīng)該是在75度。跑步的主要?jiǎng)幼骱鸵I(lǐng)；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身體姿勢(shì)；在跑步過程中注意自己上半身前傾的角度75——85%（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對(duì)著正前方）。三、擺臂的動(dòng)作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習(xí)，以跑步的姿勢(shì)原地站立，雙臂原地?cái)[動(dòng)越快越好，注意要常練習(xí)）。四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來(lái)成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨子步來(lái)鍛煉（同樣是速度）。五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因?yàn)橐粋€(gè)人%85的重量都是在用腳后跟來(lái)支撐，如果你在跑步的時(shí)候著地了，當(dāng)你在跑動(dòng)的時(shí)候會(huì)浪費(fèi)你一部分的體力（當(dāng)你腳后跟從地面離開e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623737的時(shí)候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。）正確的著落點(diǎn):是以前腳掌著地。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鐘。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨

1000米跑步的技巧有哪些

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1000米跑步技巧速成訓(xùn)練1000米屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，缺氧呼吸，整個(gè)過程是沒有氧代謝的，呼吸節(jié)奏根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)而定，沒有特別的節(jié)奏；是耐長(zhǎng)久的一個(gè)項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)肌肉活動(dòng)是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，這樣既起到動(dòng)作效果，又能節(jié)省體力。調(diào)節(jié)呼吸改善氧氣問題1000米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333433623764要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。（一）學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣中長(zhǎng)跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。（二）呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。（三）加強(qiáng)呼氣深度

跑1000米，如何訓(xùn)練才能進(jìn)3分10秒？

　　1、練好起跑，不能讓時(shí)間延誤在起跑線上。

　　2、每天要zhidao堅(jiān)持跑5公里長(zhǎng)跑，鍛煉自己的體力與耐力。

　　3、每天要連續(xù)跑十個(gè)以上的百米，且要盡可能保持每個(gè)百米的時(shí)間都要在16秒內(nèi)包括16秒完成。

　　4、如果不行就先練內(nèi)百米，等練到第一個(gè)百米能進(jìn)入15秒后，再慢慢加兩個(gè)百米，直至十個(gè)百米，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來(lái)后就能在3分10秒內(nèi)跑完1000米了。

　　5、1000米跑中考體育達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)容：男生滿分是3分38秒，學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)：及格4分50秒，滿分3分48秒。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑進(jìn)3分10秒要流不少汗水的。

1000米長(zhǎng)跑的速成方法？

1000米長(zhǎng)跑的速成方法：

1、跑1000米的時(shí)候要平均分配好速度，起跑的時(shí)候不要去搶跑道，慢一點(diǎn)跑出去。zd

2、接著跟著大家一起跑，大概200到350米的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生一種極限，這主要是因?yàn)槿藦撵o止到運(yùn)動(dòng)，人體中的細(xì)胞需要大量的氧，同時(shí)導(dǎo)致身休缺氧，產(chǎn)生乳酸，使身體特別難受，大概持續(xù)2至5秒種，身體會(huì)舒服起來(lái)，跑起來(lái)也會(huì)輕松。

3、接著就向終點(diǎn)跑去，跑的時(shí)候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。

準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

練習(xí)跑步1000米的方法(因?yàn)榭煲w能考試)

我們剛剛過了體育中考1000米，zhidao這個(gè)還是比較有經(jīng)驗(yàn)的。

1、早點(diǎn)一定要吃，但不能吃太多，差不多提前30分鐘就可以了。盡量不要喝太多的牛奶。

2、跑步可以400米一輪的跑，一天跑1次左右。之后跑一千米，自己掐表，計(jì)算好時(shí)間，1天跑1次。這樣堅(jiān)持會(huì)有很大的提高。

3、跑步前可以含一片紅參。另外要對(duì)自己有信心，抱著輕松的心態(tài)，你一定會(huì)過的。