跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。可以做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩

女生力量相對(duì)薄弱，會(huì)經(jīng)常見到女生跑步時(shí)彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。我給大家分享一些女生跑步時(shí)需要注意的事情！

注意事項(xiàng)

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。可以做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動(dòng)！

其實(shí)女生和外國(guó)女生的跑步姿勢(shì)可以受到啟發(fā)，中國(guó)女生跑步時(shí)候往往很注意自己的形象，動(dòng)作不舒展不自然，影響發(fā)力也影響頻率。 體育中考應(yīng)該是800米長(zhǎng)跑，其實(shí)要求很低，關(guān)鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實(shí)空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下

跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問(wèn)題。

一個(gè)人路跑，一定要注意安全 當(dāng)跑步成為你生活的一部分，經(jīng)常路跑，甚至是夜跑就會(huì)成為你的常態(tài)。如果你喜歡一個(gè)人在戶外跑步，那么，你就不得不注意一些安全事項(xiàng)了。當(dāng)然，有些跑友可能已經(jīng)知道得很清楚了，不過(guò)你還是有必要再詳細(xì)地了解一下。

跑步的時(shí)候不能等到口干的時(shí)候才喝水，可以定時(shí)喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負(fù)擔(dān)，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃。

女生跑步，和男生跑步?jīng)]有什么本質(zhì)上的不同，只是要注意一些女生才會(huì)有的「小特點(diǎn)」。除了之前 Keep 君已經(jīng)提到過(guò)的，女生需要選擇合適的跑步文胸，生理期減小運(yùn)動(dòng)的量等等，還有以下幾點(diǎn)是大家容易忽略的。 1.女生力量一般會(huì)比較弱。 雖然女生

速度性練習(xí)需要掌握, 慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

哥們 慢慢來(lái) 一口吃不成大胖子 第一次還是含蓄點(diǎn) 要不然人家認(rèn)為你這小伙子太輕浮或者

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

中考女生八百米長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)及技巧

1、注意事項(xiàng)：

（1）跑前熱身操

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）跑時(shí)四步一呼吸

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

（3）跑后要漫步

長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。教練提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、長(zhǎng)跑技巧

（1）起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。 鳴*后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。

（2）靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑。

（3）合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。

（4）采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。 領(lǐng)跑法：如果在這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺(jué)得自己水平一般，可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。?

變速法：如果平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。

（5）頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位。

擴(kuò)展資料：

長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)：

1、能量利用效率

在長(zhǎng)跑時(shí)，身體就相當(dāng)于一臺(tái)機(jī)器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時(shí)，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會(huì)降低能量效率！

所以為了讓跑步更省力，在跑步時(shí)，應(yīng)該手臂前后擺動(dòng)，帶動(dòng)身體，減少能量損耗！同時(shí)身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動(dòng)，這樣也可以很省力！

2、步幅要降低

在跑步時(shí)腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會(huì)越多，這非常不利于長(zhǎng)跑，所以在跑步時(shí)步幅一定要邁的小一點(diǎn)！

同時(shí)，應(yīng)該用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護(hù)好膝蓋，避免膝蓋受到更多的沖擊力！

3、增加步頻

如果想要提高跑步的速度，同時(shí)節(jié)省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個(gè)問(wèn)題！

參考資料來(lái)源：百度百科-長(zhǎng)跑

請(qǐng)問(wèn)女生什么時(shí)間段跑步最好？

個(gè)人感覺(jué)早晨或者晚飯后散步比較好。早晨跑步，在增強(qiáng)女生體質(zhì)的同時(shí)，可以呼吸新鮮空氣，改掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣。晚飯后以慢跑為主，主要是改善體質(zhì)，增強(qiáng)消化，但不要跑步的時(shí)間太晚了，對(duì)女生不安全。至于跑步對(duì)豐胸有一定作用，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候*也在運(yùn)動(dòng)。

和女生一起跑步注意什么

別跑太快，系好褲帶。有狐臭的離人家遠(yuǎn)點(diǎn)。

女生體育考試跑八百米的注意事項(xiàng)和技巧，

　　女生體育考試800米跑步的注意事項(xiàng)和技巧：

　　合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　二、跑步前熱身運(yùn)動(dòng)：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

　　三、服裝：

　　只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

　　四、飲食：

　　1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

　　2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

女生跑步應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該吃什么

先說(shuō)明您平時(shí)什么時(shí)間是空余的，跑步不是一兩天的事，養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣是最重要的，所以根據(jù)您的作息時(shí)間安排才是最有效的.

-----健身愛(ài)好者