教育
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2022年全國高考即將來臨，考生們都進入到了緊張時刻。高考生在這個關鍵時期需要怎么吃才能有助于緩解備考壓力？家長們掌握膳食原則很重要。
高考期間，考生的飲食在食材選用上，可以少量，多種類，多色彩，這樣膳食既營養(yǎng)又好看，促進食欲。但人體在高度緊張時，免疫力下降，容易發(fā)生公民過敏，所以考生的日常飲食規(guī)律應不做改變，一日三餐的時間相對固定，做到定時定量，多吃蔬菜水果，不亂食未吃過的食材。
考生的一日三餐家長們應該怎么安排呢？首先，早餐一定不能空腹，低血糖容易引發(fā)暈厥現(xiàn)象，且血糖下降會導致大腦反應變慢，影響考試發(fā)揮。考生可以在早晨食用熱量高、質量高又易于消化吸收的食物，如牛奶、面包、粥等。
午餐是人體一天中營養(yǎng)和能量需求最多的一餐。一定要吃好，午餐的選擇要能滿足熱量和各種營養(yǎng)素的攝入，如西紅柿、肉類等，但午餐建議只食七分飽，不要過量進食，以免引起飽腹帶來的午困，色彩上選用多彩鮮明的顏色，增加考生食欲。
由于晚上能量消耗比較少，在晚餐可以多吃蔬菜等清淡的食物，也可以食用粥、豆制品等，最晚在睡覺前兩小時進食，以免影響睡眠。
此外，很多考生會在在復習中用咖啡、濃茶來解除困意。但飲用咖啡會造成心跳加速等身體不適或影響睡眠，平時不喝咖啡的考生不建議為提神醒腦在此期間喝咖啡。還有，食用冷飲容易刺激腸胃，造成腸胃不適。所以，高考期間考生最好暫時不食用冰品、冷飲。
