體育
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腿部肌肉是最受重視的鍛煉部位，同時也是容易受傷的部位，一不小心就容易因為熱身不夠、鍛煉過度而導致拉傷。那么應該如何避免拉傷呢？下面給大家介紹一下腿部拉傷恢復方法：
1、恢復
（1）休息
在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到肌肉好了的時候可以在熱身以后進行適當?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進行訓練。
（2）飲食調(diào)理
在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
（3）貼膏藥
腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴重，最好在24小時后再貼為好。
2、原因
（1）發(fā)力錯誤
在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領，發(fā)力姿勢不正確，身體動作不協(xié)調(diào)，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。
（2）沒有熱身
在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態(tài)下就倉促的進行，這時由于肌肉功能處于低水平狀態(tài)，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。
（3）環(huán)境因素
很多時候出現(xiàn)肌肉拉傷還和當時所處的環(huán)境條件有著密切關系，如運動場地過硬等因素，可能引起肌肉拉傷。
