體育
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每個(gè)健身者都應(yīng)該想擁有一個(gè)寬厚具有力量感十足的肩部，對(duì)于肩部三角肌訓(xùn)練可能比其他肌群更難，那么如何更好練呢？下面給大家介紹一下三角肌中束訓(xùn)練方法：
1、背手拉伸動(dòng)作
背手拉伸動(dòng)作需要我們雙手向后完成，一開(kāi)始我們將雙手環(huán)抱在身體后側(cè)大概腰部位置，此時(shí)我們雙手是放松的，并且肩背部沒(méi)有拉伸的感覺(jué)。當(dāng)我們開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，我們一只手用力向下拉伸，此時(shí)另一只手也同樣進(jìn)行拉伸，這樣一來(lái)能夠感覺(jué)到我們的肩背部有拉伸的感覺(jué)，那么我們就可以放松手臂了，更換另一側(cè)完成動(dòng)作
2、肩上推舉
肩上推舉動(dòng)作，是專門鍛煉我們?nèi)羌≈惺膭?dòng)作，鍛煉時(shí)候首先肩部下沉，鎖死肩關(guān)節(jié)，不要聳肩，不要要提肩，最好越下面越好。鍛煉時(shí)候注意腰背挺直，如果你想要同時(shí)鍛煉手臂，讓手臂更加修長(zhǎng)和有力，手臂最高點(diǎn)伸直，這樣可以同時(shí)鍛煉我們肱三頭肌。
3、繩索下拉
一開(kāi)始我們身體站直在繩索下拉器前，此時(shí)保證我們的身體站直，動(dòng)作開(kāi)始前，我們雙手先抓住繩索下拉器器械把手的位置。調(diào)整好把手的位置以后，我們雙手將繩索下拉，知道下拉到極限位置，肩部后側(cè)能夠得到有效的鍛煉。然后我們?cè)倬徛栈兀屍餍祷厥盏皆瓉?lái)位置。
4、拉力器拉平
此動(dòng)作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恒定的阻力，這也是拉力器最為常見(jiàn)的優(yōu)點(diǎn)。此動(dòng)作，需要單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺?/p>
