當(dāng)前位置：首頁體育健身動作臂部如何才能練出最完美的肱三頭肌，肱三頭肌訓(xùn)練方法介紹

如何才能練出最完美的肱三頭肌，肱三頭肌訓(xùn)練方法介紹

導(dǎo)讀肱三頭肌訓(xùn)練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關(guān)節(jié)夾緊上身稍微往前傾。

我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習(xí)方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓(xùn)練方法：

1、器械下壓

在做這項運動的時候，需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，并且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處于緊張狀態(tài)的時間，更加能夠幫助肌肉增長。

2、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個好方法。做雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面，做的時候，肱三頭肌會感到一定程度的拉伸，讓這種感覺保持幾秒，再落到地上