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由于生活壓力比較大，很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡杠鈴提拉的，杠鈴提拉是一種復合運動，在運動時要注意不要拉傷身體。杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。
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俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上，腿部呈現90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動作，至少需要完成30個動作，完成后，可以更換另一側完成動作。
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坐姿杠鈴屈伸：我們找個平穩的地方坐下來，之后抬頭挺胸，眼睛平視前方，張開雙腿，間距比肩膀略寬，然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直，借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐，在肌肉達到最緊張的那個點之后停頓一下，然后緩緩放下，是一次完整的動作。
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杠鈴劃船是個練背的絕佳動作，不過，需要注意的細節有很多，重量一定要合適，否則，運動損傷在所難免。杠鈴劃船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似劃船動作，故而得名。除運動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴完成的。
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杠鈴推舉最基礎的運動健身項目，這個動作需要我們借助杠鈴完成。那么在做這個動作時，因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠鈴推舉能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個比較綜合性的運動項目。
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箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
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