進(jìn)行壞習(xí)慣時不要有太大負(fù)性情緒，要學(xué)會及時調(diào)整自己，不要越陷越深。每次都是陷進(jìn)去就是半天，這樣太費時間，也消耗自己。要通過睡覺或者運動或者冥想等等，調(diào)整自己，改變當(dāng)下狀態(tài)，進(jìn)行自己修復(fù)，及時調(diào)整心態(tài)，不然實際上在浪費時間的時候

本文我們將從以下幾個部分來詳細(xì)介紹如何改掉壞習(xí)慣：調(diào)整心態(tài)、消滅壞習(xí)慣、應(yīng)對特殊習(xí)慣、6 參考

讓我們面對現(xiàn)實吧，每個人都有自己的壞習(xí)慣。我們可能會咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會經(jīng)常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習(xí)慣都很難改掉，但是不要擔(dān)心！這篇文章會教你如何改掉壞習(xí)慣，下面就有更多的信息！部分 1調(diào)整心態(tài)

自己都知道是壞習(xí)慣，就應(yīng)努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習(xí)慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習(xí)慣，不斷完善自己行為

第1步：為我們的行為負(fù)全部的責(zé)任。

生活中是什么支配了我們，一個看似深思熟慮的決定，回到家中下意識的打開電視劇的動作，這些行為看似是被我們的心情、知識支配，實際上是由我們的習(xí)慣支配。 今天讀了美國作家杰克·霍吉撰寫的《習(xí)慣的力量》一書，書中強調(diào)人是一種習(xí)慣性的動物

你對自己的行為能夠完全控制——除了你沒有別人應(yīng)該為它負(fù)責(zé)。當(dāng)你喝酒超過了三杯而自動坐到汽車的后座時候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車或出租車更加實用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個時刻，你有權(quán)做出自己的決定。

識別習(xí)慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

意識到你要為你的行為負(fù)全部的責(zé)任可能會讓你覺得不知所措，甚至開始的時候會感到麻木。你開始意識到你的每一個行為都會有后果，而且后果會與你當(dāng)初這樣做的時候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。

你的生活正在被壞習(xí)慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習(xí)慣，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成以素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起等等好習(xí)慣，并且還不斷嘗試著新習(xí)慣來進(jìn)一步提高我的生活。這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫

但是根本上，為自己的行為負(fù)全部責(zé)任是無可厚非的。你是你命運的創(chuàng)造者， 在一定規(guī)范內(nèi)，沒有人可以指揮你做什么。為自己的行為負(fù)全責(zé)給了你很大的自由，你會開始明白習(xí)慣會受到多大的束縛，改掉習(xí)慣會給你多大的自由。

當(dāng)我們說塑造習(xí)慣的時候，其實是在表達(dá)兩個層面的意思。一是養(yǎng)成新的好習(xí)慣，例如養(yǎng)成讀書寫作的習(xí)慣、養(yǎng)成跑步運動的習(xí)慣。二是改掉一個壞習(xí)慣，例如改掉抽煙酗酒的習(xí)慣、改掉熬夜的習(xí)慣。 因為養(yǎng)成新習(xí)慣與改掉壞習(xí)慣是兩種不同的改變方法，前

第2步：開始檢查你的習(xí)慣帶來的后果和回報。

識別習(xí)慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

列出你的習(xí)慣給你帶來的好處和壞處，努力對自己不偏不倚。你可以做到的。這里有一個關(guān)于吸煙的好處和壞處的列表，當(dāng)一個例子：

壞習(xí)慣是長期的不好行為積累而成為一種習(xí)慣。 所以要徹底改變壞習(xí)慣要做到三點： 一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習(xí)慣。所以對壞習(xí)慣要深入體會它所帶來的“危害”。 二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一

好處：

從尼古丁中感受到平靜和力量。

認(rèn)識自我壞習(xí)慣的存在 清楚壞習(xí)慣存在的危機 戒除壞習(xí)慣靠堅強毅力 過程中適當(dāng)給自己鼓勵 讓身邊人督促自己改變 方法/步驟 5/5 分步閱讀 認(rèn)識自我壞習(xí)慣的存在 壞習(xí)慣可能是一個不經(jīng)意的經(jīng)常性動作，可能是經(jīng)常性的一個口頭禪，也可能是個性中某

緩解短期的緊張。

識別習(xí)慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

作為社會關(guān)系的破冰機會。

人們通常說，習(xí)慣很難根除。其實，這種說法并不準(zhǔn)確。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習(xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些

自我感覺瀟灑。

自己都知道是壞習(xí)慣，就應(yīng)努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習(xí)慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習(xí)慣，不斷完善自己行為

壞處：

對健康傷害很大且非常長久。

1/5 認(rèn)識自我壞習(xí)慣的存在 壞習(xí)慣可能是一個不經(jīng)意的經(jīng)常性動作，可能是經(jīng)常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習(xí)慣！想要將它們連根拔起，就必須認(rèn)識到壞習(xí)慣的存在，只有從自身認(rèn)識帶它的存在，才能為改變它付出努力！ 2/5

很快容易上癮。

如果不涉及生理上癮，那么戒除一個壞習(xí)慣也需要花66天。 你是否曾試著改變自己的壞習(xí)慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認(rèn)為，這是因為我們的意志力太薄弱，或是這個壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。其實最有可能的原因是，你過早繳械投降了。 倫敦大學(xué)學(xué)

昂貴。

如果濫用，會減少壽命。

你的生活正在被壞習(xí)慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習(xí)慣，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成以素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起等等好習(xí)慣，并且還不斷嘗試著新習(xí)慣來進(jìn)一步提高我的生活。這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫

第3步：開始權(quán)衡短期的好處和長遠(yuǎn)的后果。

當(dāng)我們說塑造習(xí)慣的時候，其實是在表達(dá)兩個層面的意思。一是養(yǎng)成新的好習(xí)慣，例如養(yǎng)成讀書寫作的習(xí)慣、養(yǎng)成跑步運動的習(xí)慣。二是改掉一個壞習(xí)慣，例如改掉抽煙酗酒的習(xí)慣、改掉熬夜的習(xí)慣。 因為養(yǎng)成新習(xí)慣與改掉壞習(xí)慣是兩種不同的改變方法，前

通常，我們對沉迷于一種愛好的解釋是它的短期回報遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于長期的后果。那是因為我們看不到長期的作用——它們在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的未來，很難判斷，有時候還是不確定的；發(fā)現(xiàn)和感受短期的好處就容易得多。

1.首先要有改變壞習(xí)慣的決心。 2.認(rèn)識到壞習(xí)慣的危害性，不斷加強對其危害的深刻理解。只有清楚地了解我們自身的壞習(xí)慣才能從根本上改變自己。 3.盡量避免會讓你做壞習(xí)慣的情況，有些人喜歡在無聊時吃飯。他們喜歡食物，但他們討厭無聊。所以他

比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說服自己不吃早餐。從短時間來看，你可能會減少一點體重，感覺很好。但是從長遠(yuǎn)來看，這些減掉的體重可能會回來（因為你的飲食不健康），而你要承擔(dān)進(jìn)食紊亂的后果。

用習(xí)慣去克服習(xí)慣。 “One habit overcomes another.” ——托馬斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法》的作者 我們明確了希望養(yǎng)成的好習(xí)慣，以及希望改掉的壞習(xí)慣之后，應(yīng)充分理解如何改變習(xí)慣，這很關(guān)鍵。人們通常說，習(xí)慣很難根除。其實，這種

第4步：每次集中精力改掉一個習(xí)慣。

壞習(xí)慣是長期的不好行為積累而成為一種習(xí)慣。 所以要徹底改變壞習(xí)慣要做到三點： 一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習(xí)慣。所以對壞習(xí)慣要深入體會它所帶來的“危害”。 二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一

你可能覺得你有足夠能力改掉所有壞行為——那很好！但是不要本末倒置，堅持每次集中攻克一個壞習(xí)慣。企圖一次改掉所有壞習(xí)慣是相當(dāng)困難的；多花點時間將它們改變成好習(xí)慣，比你倉促行動結(jié)果一個都沒改掉要好。

怎么改掉壞習(xí)慣 生活中是什么支配了我們，一個看似深思熟慮的決定，回到家中下意識的打開電視劇的動作，這些行為看似是被我們的心情、知識支配，實際上是由我們的習(xí)慣支配。 今天讀了美國作家杰克·霍吉撰寫的《習(xí)慣的力量》一書，書中強調(diào)人是一

第5步：不要把小挫折看得太嚴(yán)重。

1/5 認(rèn)識自我壞習(xí)慣的存在 壞習(xí)慣可能是一個不經(jīng)意的經(jīng)常性動作，可能是經(jīng)常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習(xí)慣！想要將它們連根拔起，就必須認(rèn)識到壞習(xí)慣的存在，只有從自身認(rèn)識帶它的存在，才能為改變它付出努力！ 2/5

如果你偶爾舊癮復(fù)發(fā)，一不小心又沉迷于你的壞習(xí)慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會發(fā)生的——如果你覺得沒有出現(xiàn)，可能是你對自己不誠實。相反，要從挫折中學(xué)習(xí)，努力讓它們不要再次發(fā)生。

改掉自己的壞習(xí)慣 一 識別習(xí)慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨

部分 2消滅壞習(xí)慣

“改掉壞習(xí)慣的最佳時機是在今日，而不是明日。”——猶太諺語 “人的本性是相近的，是習(xí)慣將人們區(qū)分開來。”——孔夫子 1、把自己的目標(biāo)說給親朋好友聽。 要是你把開始戒煙或一周至少鍛煉3次這些計劃告訴你身邊的人，他們也就會幫忙監(jiān)督你。這樣，你就

第1步：從追蹤出現(xiàn)習(xí)慣行為的時間開始。

習(xí)慣有好有壞。好習(xí)慣不用說，壞習(xí)慣誰都討厭。然而要想戒掉壞習(xí)慣可不是一件容易的事情。就拿戒煙戒酒來說，對很多人來說就是一個大難題。其實，不光是戒除煙酒的問題，很多對自己健康生活和正當(dāng)事業(yè)實現(xiàn)起來有障礙的習(xí)慣性做法都是如此。現(xiàn)根

準(zhǔn)備隨手的筆記，每當(dāng)你扳手指、干咳或點煙等的時候就草草記下。記錄日期，時間，以及你做這個習(xí)慣時候的情境。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身上有一些壞習(xí)慣，比如：不講衛(wèi)生、賴床、晚睡、抽煙、說臟話、隨地吐痰、任性等，家長是不是想讓孩子徹底的改掉呢？下面就告訴大家怎樣才能讓孩子改掉這些壞習(xí)慣。 方法/步驟 1 先找到養(yǎng)成習(xí)慣的原因。這是首要的，因為根本不知道怎

關(guān)注你可能已經(jīng)注意到的觸發(fā)物。例如，你可能注意到當(dāng)你和某個特定的朋友在一起的時候或者在喝了幾杯酒之后你就會想吸煙，這就是你確定的觸發(fā)物。

我覺得每個人都有自己的優(yōu)缺點. 所以如果不是太壞的習(xí)慣可以不必改正的 要是這個卋堺定一個規(guī)則. 怎樣才算好人怎樣才算壞人 然后全卋堺的人都去往好人方向發(fā)展 那麼這個卋堺就等于一個人.是多麼恐怖的事情. 另外.近朱者赤.近墨者黑.這個話是有道

如果你認(rèn)真決定要克服這些觸發(fā)物，和你的朋友說說。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個習(xí)慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰知道呢——那個朋友可能以后在你面前就會忍住不吸煙！

我的另一個朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習(xí)慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來后入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習(xí)慣來取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。 之，有目的地培養(yǎng)和

第2步：盡可能地不要讓自己處在觸發(fā)物特別多的環(huán)境內(nèi)。

很多人在煩惱的時候會大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來趕走煩惱。這個習(xí)慣中的觸發(fā)物很容易發(fā)現(xiàn)，那就是煩惱，讓你的思維動起來，讓手停不下來，那你就不會去吃東西，直到你感覺餓了。

第3步：試著用健康的習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

例如，很多長期吸煙的人，在煙癮犯的時候用小胡蘿卜代替煙，以此改掉吸煙的壞習(xí)慣。更充分的理由是：科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃更多東西的人一天內(nèi)吸煙的數(shù)量會更少，最后也更容易戒掉。

如果你愛咬指甲，你可以用嚼口香糖來代替。

如果你愛扳手指，試著在手中放一個軟球，或者用涂鴉練習(xí)代替。

想象創(chuàng)造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠(yuǎn)不知道有沒有效果。

第4步：調(diào)整自己到不會享受壞習(xí)慣的狀態(tài)。

下面的技術(shù)有點類似巴甫洛夫的狗的實驗，就是把一個習(xí)慣和負(fù)面情緒或負(fù)面身體刺激聯(lián)系在一起。每當(dāng)你抓到自己做壞習(xí)慣的行為的時候，試著在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來給自己一些輕度的不舒服。你會慢慢把壞習(xí)慣聯(lián)系到不舒服上，會有一個新的生理原因而停下來！

第5步：尋找可能得到相同回報的更好的選擇。

壞習(xí)慣會給我們回報，我們可能不能完全明白其中的回報，但是它們確實會有。試著找到你從壞習(xí)慣中得到的回報，找一個更好找方式來獲得相同的回報。

比如吸煙的人通常發(fā)現(xiàn)電子煙或尼古丁煙嘴也會同樣的作用。既然兩者都沒有危害，他們都比你吸煙要更好。

第6步：試著對別人作出承諾。

告訴你的一群好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個承諾！給你最好的朋友100美元，讓她為你保管，直到你成功改掉壞習(xí)慣，這又是一個承諾！人都是社會生物，我們關(guān)心他人對我們的評價。如果我們對其他人作出承諾，我們會想要遵守它。對別人承諾會給我們適當(dāng)?shù)膲毫Γ艽龠M(jìn)我們的成功。

第7步：把你的時間分散成便于管理的片斷。

在30天，90天和365天的時候進(jìn)行再評估，慶祝你的成功。例如，如果你已經(jīng)堅持到30天了，你知道最艱難的時間可能已經(jīng)過去了。如果達(dá)到了90天，你已經(jīng)做了一個難以置信的事。365天的時候，是最困難的時候但你已經(jīng)做到了。保持警醒，但你值得為自己的成就驕傲。

部分 3應(yīng)對特殊習(xí)慣

第1步：學(xué)習(xí)如何戒煙。

在世界各地，每天估計有超過5百萬的人死于吸煙。這是一個非常壞的習(xí)慣之一，而且一個人很難處理。盡管如此，你還是有很多選擇：

快速戒煙

用電子煙戒煙

選擇一個戒煙課程

用咖啡幫助戒煙

第2步：學(xué)會如何控制過度飲酒。

有時，喝一兩杯不是壞事。實際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！

借助匿名戒酒互助會戒酒

如何有責(zé)任地飲酒

如何保持清醒

辨別你是否飲酒過度

第3步：停止扳手指。

扳手指與其說是一個健康隱患，不如說是一個你最好不要做的惱人的行為。有很多方法可以阻止你無意識的扳手指的行為！

第4步：停止拖延。

拖延可能是很多人的毛病，特別是過去曾成功拖延的人。事實是你逃掉了你應(yīng)該完成的任務(wù)；玩點花招愚弄老師的想法只在學(xué)校有用，以后會給你帶來麻煩。

第5步：停止咬手指。

人們有很多種創(chuàng)造性的方法阻止自己把手指放到嘴里，從磨光指甲一直到美甲點綴等。

第6步：停止大聲咀嚼。

估計沒有人曾告訴過你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習(xí)慣是從小就形成的。幸運的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優(yōu)雅地吃東西。

第7步：停止看那么多電視。

他們說電視會毀掉你的大腦，但這種說法沒什么道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂。你認(rèn)為，會有多少人在他們臨死的時候會后悔沒有看更多的電視？另一方面，有多少人會后悔沒有去更多地方旅游，沒有說更多的“我愛你”，或者沒有更多地照顧他們的孩子？

第8步：克服強迫性的說謊。

現(xiàn)在它對你來說只是一個游戲，如此簡單：你偶爾會撒謊，沒有特別的原因，甚至在你告誡自己不能說謊以后，你還是會這樣做。強迫性的撒謊會破壞人際關(guān)系，亡羊補牢猶未為晚。

小提示

有耐心。你不可能過一晚上就改掉一個壞習(xí)慣！它們都是自發(fā)的，有時甚至連你自己都沒有意識到你的行為！

假設(shè)你迷戀的人在看著你。難道你會在這個特別的人面前咬你的手指或扳手指嗎？

樂觀處世，在你達(dá)到目標(biāo)的時候表揚你自己！

對自己仁慈。對自己偶爾出現(xiàn)的壞習(xí)慣感到內(nèi)疚是不會對你有幫助的。

從“他人”處獲得支持。告訴他們可以怎么幫助你，這會讓你更容易達(dá)到你的目標(biāo)。

使用諸如橡皮筋的東西。當(dāng)你抓到自己的時候，就拉你手上的橡皮筋。

解讀你的習(xí)慣。你的壞習(xí)慣背后冷酷的現(xiàn)實和后果都能說服你不要去做它。例如，維基百科里經(jīng)常有一個“健康風(fēng)險”版塊，評價各種行為和物質(zhì)。它會給你清晰的感覺，你需要著眼于大局，判斷好處和壞處。

評判你的習(xí)慣有多嚴(yán)重（如飲酒，吸煙，街道等等），你可能需要專業(yè)幫助。

給出更有意思的、更有鼓動作用的評論。

參考

http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php

http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot

http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2

http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/

http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/

http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么改掉不好的壞習(xí)慣

識別習(xí)慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？

形成或改掉習(xí)慣的*你需要真心去向往，那是一種促使你達(dá)到目標(biāo)的*。為此你不得不放棄當(dāng)前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽你所愛戴的人們的意見，讓他們接近你，并激起你做出改變的*。你可以列出下面的內(nèi)容：若不形成新習(xí)慣，你將會失去什么；或者，若不拋棄舊習(xí)慣，你將獲得什么。要達(dá)到成功，你不得不了解為何自己需要改變。

了解你為什么要做這件事（或為什么不做）事實上，你可以用健康的方式處理壓力，并通過一次健康的轉(zhuǎn)變找到真正的幸福。你的習(xí)慣只是一些針對特定事件的條件反射么？只是為了在沮喪和挫折到來時借以尋求立竿見影的滿足感么？你可以改變自己的行為模式，學(xué)著隨機應(yīng)變而不是條件反射，進(jìn)而創(chuàng)造出一個健康的習(xí)慣予以取代。破除舊習(xí)慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些嚴(yán)重的創(chuàng)傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做并不是讓自己?“無所作為”。從創(chuàng)痛中痊愈需要時間，但你必須改變對痛苦的反應(yīng)，才可能逐漸好轉(zhuǎn)。

用正面訊息取代負(fù)面訊息一旦你放棄舊習(xí)慣或開始新習(xí)慣時，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，向自己傳遞“我正在減肥，我正在戒煙中，我已經(jīng)變成了更果斷的人……”或任何與你的目標(biāo)相匹配的訊息。只要真心相信自己已經(jīng)有所改變，這些訊息就會解放你的思想。如果可以的話，把你的誓愿張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃要達(dá)到成功你需要細(xì)節(jié)。如要停止吸煙，制定一個詳細(xì)的計劃。調(diào)查一下你可能會需要的非處方藥品，用網(wǎng)絡(luò)查找與戒煙相關(guān)的支持小組，或查閱相關(guān)資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風(fēng)潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現(xiàn)在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細(xì)節(jié)呢？

擔(dān)負(fù)責(zé)任如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什么在保持或者避免某個習(xí)慣，控制權(quán)始終在你自己。和自己達(dá)成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。

加強你的行為在使用或克制一種習(xí)慣時，你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統(tǒng)。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會取得成功！不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什么。

問責(zé)制度與支持體系建立你的習(xí)慣，沒有多余的借口。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網(wǎng)，都要敢于承擔(dān)問責(zé)。最后，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應(yīng)急計劃，你就永遠(yuǎn)不會退出這是最為關(guān)鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開始照應(yīng)急計劃執(zhí)行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，并隨時提醒自己：我可以做得到！?

怎樣能改掉一個人的壞習(xí)慣？

人們通常說，習(xí)慣很難根除。其實，這種說法并不準(zhǔn)確。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習(xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來替換它們。 你也許聽說過，一些癮君子在戒煙之后，轉(zhuǎn)而開始暴飲暴食了。結(jié)果是飲食過量，體重驟然攀升。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習(xí)慣之后，必然會產(chǎn)生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習(xí)慣來取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習(xí)慣剛離開，另一個壞習(xí)慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚旅行又一次提醒我選擇習(xí)慣的重要意義。別人介紹說，加拿大當(dāng)?shù)蒯烎~的好季節(jié)一年有兩次，即整個冬季和7月。在夏季，這個有點兒偏僻的地區(qū)雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過后，會留下一道道很深的痕跡。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實實的車轱轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。每年冬天，這個偏僻、尚待開發(fā)的地區(qū)入口處，總會矗立起一塊牌子，上面寫著這樣的字樣：“駕駛員們，請謹(jǐn)慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛20公里！” 習(xí)慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。因此，你必須謹(jǐn)慎地選擇那些決定你一生的習(xí)慣。 如果你有目的地選取了好習(xí)慣去取代壞習(xí)慣，那么，改掉壞習(xí)慣將變得容易許多。以嚼煙草為例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼煙草。當(dāng)他每次受到嚼煙草的*時，便強迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期,很長時間里都需要借助瓜子。 我的另一個朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習(xí)慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來后入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習(xí)慣來取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。 反之，有目的地培養(yǎng)和構(gòu)建某種好習(xí)慣，將有助于我們認(rèn)識到自己其實也在同時取代其它的習(xí)慣。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床鋪，那么，你一定意識到了你其實每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽的習(xí)慣，那么，你必然已經(jīng)意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習(xí)慣。而不善于傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話占據(jù)，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應(yīng)該如何回答。導(dǎo)致你不善于積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習(xí)慣性地把思緒轉(zhuǎn)到其它你必須完成的事情上了。 準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實施。這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣\\\\\

怎么改掉自己的壞習(xí)慣？

自己都知道是壞習(xí)慣，就應(yīng)努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習(xí)慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習(xí)慣，不斷完善自己行為

怎樣可以改掉壞習(xí)慣 壞習(xí)慣是如何形成的

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認(rèn)識自我壞習(xí)慣的存在

壞習(xí)慣可能是一個不經(jīng)意的經(jīng)常性動作，可能是經(jīng)常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習(xí)慣！想要將它們連根拔起，就必須認(rèn)識到壞習(xí)慣的存在，只有從自身認(rèn)識帶它的存在，才能為改變它付出努力！

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清楚壞習(xí)慣存在的危機

壞習(xí)慣總是在無形中一點一滴的影響著你個人生活，必須在認(rèn)識壞習(xí)慣存在的同時，意識到壞習(xí)慣所以到來的負(fù)面影響，例如：一個不好的口頭禪/話語，雖然一直被使用但是很可能我們不以為然，但是身邊的人卻在飽受傷害，更影響之間的友情，這樣的口頭禪/話語，就應(yīng)該引起我們的重視和警惕！

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戒除壞習(xí)慣靠堅強毅力

當(dāng)意識到壞習(xí)慣的存在和危害之后，戒除成為首要大事，可以尋找好習(xí)慣加以替代，并且要長期堅持，當(dāng)一件事情你堅持改變數(shù)次之后，就會成為另外一番新模樣，為此改變壞習(xí)慣靠的是堅持不懈的毅力。

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過程中適當(dāng)給自己鼓勵

要長期堅持改變是一件不容易的事情，而且是改變一個壞習(xí)慣更為不易，為此在每一次自己得以做出細(xì)微改變和努力之時，可以給自己適當(dāng)?shù)墓膭睿嬖V自己這么做很好不錯，下次接著努力，讓自己潛意識內(nèi)像好習(xí)慣再進(jìn)一步。

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讓身邊人督促自己改變

身邊的家人/朋友往往是第一時間認(rèn)識到你壞習(xí)慣存在的那些人，想要改變這樣的壞習(xí)慣，在自我意識薄弱的情況下，如果以下下了必改的決心，不妨讓身邊的人幫助自己，督促自己，這樣你將會更快的和壞習(xí)慣say byebye!

壞習(xí)慣上癮后怎么改？

如果不涉及生理上癮，那么戒除一個壞習(xí)慣也需要花66天。

你是否曾試著改變自己的壞習(xí)慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認(rèn)為，這是因為我們的意志力太薄弱，或是這個壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。其實最有可能的原因是，你過早繳械投降了。

倫敦大學(xué)學(xué)院(University College)的研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成一個新的習(xí)慣需要花66天。同樣的，如果不涉及生理上癮，那么戒除一個壞習(xí)慣也需要花66天。但在你決心改掉這個壞習(xí)慣，并為之堅持直到成功之前，你首先需要明白壞習(xí)慣是如何形成的。

壞習(xí)慣的養(yǎng)成和強化經(jīng)過了一個習(xí)慣回路。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一個并非你所愿的行為。或許是因為你感到壓力山大，所以你決定刷一小時，或者吃一整袋油炸薯片。觸發(fā)事件就是那個將此念頭植入你腦中的事情。第二階段就是習(xí)慣慢慢地養(yǎng)成。你的大腦告訴你：“當(dāng)然了，你應(yīng)該吃一袋薯片犒勞一下自己。”于是，你進(jìn)一步沉淪。

第三步就是獎勵刺激，該階段對于養(yǎng)成壞習(xí)慣起著決定性的作用。這個壞習(xí)慣肯定以某種方式讓你獲得了獎勵。這并不意味著，這個行為本身對你有益或者是一種明智的行為，但它卻會讓你的大腦感到滿足。

沉迷于刷可能會幫助你在短時內(nèi)忘掉自己的煩惱，或者讓你暫時不用處理你不想做的事。同樣的，我們都知道，吃一袋垃圾食品是多么美妙的享受。不管怎樣，此種大腦滿足感會增加你重復(fù)做這個行為的可能性。

一旦你重復(fù)這個行為達(dá)到一定的次數(shù)，習(xí)慣回路會使它變成自然而然的下意識行為，你甚至都不會再去質(zhì)疑它。你不再有意識地進(jìn)行思想掙扎，當(dāng)你坐在辦公桌上，你會不自覺地打開頁面，或是你根本都還沒有感到精神壓力就已經(jīng)打開薯片津津有味地吃起來。

一旦習(xí)慣成為下意識的動作，要戒除它就變得更加困難了。這也是為什么，如果你不給足自己66天，就很難真正改變這個習(xí)慣的原因。

66天或許看上去很久，但整個過程可以分為幾個特定階段，在每個節(jié)點達(dá)成相應(yīng)的目標(biāo)會讓過程輕松許多。讓我們來看看如下的具體步驟。

第1天到第10天：扣問內(nèi)心

我們都知道，壞習(xí)慣為我們的生活帶來了許多麻煩。它可能會持續(xù)影響你的工作表現(xiàn)，或者為你和伴侶之間的關(guān)系蒙上陰影。一旦你決定要改變一個習(xí)慣，真正的挑戰(zhàn)在于你必須找到促使你養(yǎng)成壞習(xí)慣的原因。這一點做起來可能遠(yuǎn)比聽上去更加困難，特別是當(dāng)這個習(xí)慣已經(jīng)植入你的腦海，變成了下意識的行為。如果你考慮得足夠充分，你就可能弄清楚事情的來龍去脈。

也許你老是被開超速罰單，然后你發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你帶著一肚子火下班時就會把車開得飛起；或是當(dāng)你有壓力的時候，你就會暴飲暴食。走進(jìn)你的內(nèi)心，探尋壞習(xí)慣的誘因，會讓戒掉這個壞習(xí)慣變得更加容易。在戒掉壞習(xí)慣的前10天中，你需要花大量時間和精力尋找誘因，你必須審視自己的內(nèi)心。

第11天到第40天：向世人鄭重宣告

監(jiān)督對于戒除壞習(xí)慣至關(guān)重要。在這一個階段，你需要盡可能地告訴身邊所有人，你正試圖改變一個壞習(xí)慣，從而建立起一個非常公開的監(jiān)督人際網(wǎng)絡(luò)。你越是公開對外宣布你的計劃，當(dāng)你忍不住重蹈覆轍的時候，會有越多的人幫你指正出來。讓他們知道你真的很希望他們能監(jiān)督你的行為。不過，記住你也需要不斷地提醒他們——因為他們很容易忘記，并退回到原點，正如你慣常做的那樣。

第41天至66天：當(dāng)心那些可能刺激你重拾壞習(xí)慣的誘因

在你進(jìn)入沖刺階段后，你需要準(zhǔn)備好犯一些小錯誤——所有人都可能出現(xiàn)這樣的情況。你只需要時刻警惕引發(fā)這些錯誤的共同線索。如果在一個特定的情境下，你準(zhǔn)備重蹈覆轍，你必須有意識地規(guī)避那個誘因，直到你感覺自己的壞習(xí)慣已經(jīng)徹底戒除了。在最后這個階段，是否注意遠(yuǎn)離誘因往往是決定成功和失敗的關(guān)鍵。

第67天：犒勞自己

當(dāng)然，你會說，戒掉壞習(xí)慣本身就是最好的獎勵，但為什么不利用這個機會來好好慶祝一番呢？只要不是通過自己千辛萬苦才戒掉的這個壞習(xí)慣來慶祝就好。你還可以利用這個機會來反思，然后為自己選好下一個需要戒掉的壞習(xí)慣。

將上面的所有方法結(jié)合起來

如果你花了很大精力來戒除壞習(xí)慣卻總是不見效，那并不是因為你意志力薄弱、愚蠢或者懶。心癮對所有人來說都是巨大的挑戰(zhàn)，但是當(dāng)我們弄明白了這其中的科學(xué)原理，你就可以參照一種得到科學(xué)驗證的方法來改正它。一次專注于一個習(xí)慣就好，遵照時間表按部就班地執(zhí)行計劃，你成功的幾率將大大提升。