提問(wèn)者你好！ 提高注意力需要刻意訓(xùn)練。有至少這樣兩種方法： 1，從日常生活的小事做起，多去關(guān)注小事里的細(xì)節(jié)，磨煉自己； 2，每天花固定的一個(gè)時(shí)間做一個(gè)事情，每天都去做，堅(jiān)持一段時(shí)間； 我自己是從以上兩個(gè)辦法里得到了許多提高，希望對(duì)你

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何提高你的注意力：提高注意力的長(zhǎng)期方法、短期內(nèi)提高注意力的方法、關(guān)鍵詞技巧、參考

注意力的提高訓(xùn)練需要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，花費(fèi)很大精力。即使你堅(jiān)持訓(xùn)練了一個(gè)星期或一個(gè)月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會(huì)不那么明顯。不過(guò)，還是可以用一些相對(duì)有效的方法來(lái)快速提高你的注意力水平的。如果你覺(jué)得自己總是難以集中注意力，那么來(lái)讀讀這篇文章吧。第一部分：提高注意力的長(zhǎng)期方法

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。 你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此，請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后，專(zhuān)注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn)）。為使你

第1步：要休息好。

1、舒爾特方格 在一張方形卡片上畫(huà)上 1cm × 1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會(huì)分散。該休息的時(shí)候就得好好休息。調(diào)整好自己的作息時(shí)間，這是提高注意力的關(guān)鍵。

從生活習(xí)慣提高注意力 如何能集中注意力是我們一直以來(lái)都很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，包括在快速閱讀訓(xùn)練中前面已經(jīng)有文章講了提高注意力的幾種具體的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在從習(xí)慣入手，來(lái)養(yǎng)成我們對(duì)注意力的自控能力。 傾聽(tīng)身體語(yǔ)言，身腦結(jié)合有助提高注意力 首

睡太多也不好。過(guò)度睡眠會(huì)打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個(gè)鬧鐘杜絕睡懶覺(jué)。

16歲的孩子，身心處于發(fā)展階段，良好的注意力，不管是在學(xué)習(xí)還是生活上，都能促進(jìn)孩子成長(zhǎng)，下面為你介紹幾種常用的培養(yǎng)注意力的方法。 1、提高興趣：不管你是工作還是學(xué)習(xí)，只有有興趣才會(huì)真正的投入進(jìn)去，此時(shí)你的注意力自然而然就提高了，雖

第2步：做好計(jì)劃。

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專(zhuān)注 我5歲的兒子Walker只在他想要的時(shí)候才會(huì)關(guān)注。我正在向他展示如何使百萬(wàn)次以上的字母變成“A”。我說(shuō)，“從頂部開(kāi)始，往下走，跨過(guò)一條線。” 正如我在說(shuō)話，他正在看什么，除了他在做什么。他用鉛筆玩弄和玩

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無(wú)目的，你很容易就會(huì)在例如查郵件、發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁(yè)這些活動(dòng)上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間。你會(huì)胡思亂想，最后一件事情都完成不了。

作者：[已重置] 鏈接：https://www.zhihu.com/question/20148429/answer/50487319 來(lái)源：知乎 著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。 （轉(zhuǎn)載） 1.不要浪費(fèi)你的注意力 大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限

做事前先在腦中做好計(jì)劃。利用中間休息的5~10分鐘來(lái)查收郵件。當(dāng)然計(jì)劃時(shí)，一定也要給自己留有娛樂(lè)和休息的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。

多看些立志的東西，電影或者報(bào)道或者名人自傳，或許對(duì)你會(huì)有啟發(fā)，我想說(shuō)的是不勤奮你將一無(wú)所成！

第3步：冥想

提高方法一凝視 1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～1.5分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，

。

冥想有助于提高你的注意力，因?yàn)樽⒁饬惺勤は氲幕A(chǔ)。每天給自己留一段冥想的時(shí)間，讓自己練習(xí)提高注意力的技巧。

一、靜視——一目了然 1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛

第4步：選擇你工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。

您好! 如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國(guó)Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)

顯然，學(xué)校里的圖書(shū)館，學(xué)習(xí)走廊，自習(xí)室等肯定比其它嘈雜的公共場(chǎng)所更有利于集中你的注意力。一般人少的環(huán)境更有利于你專(zhuān)心工作。

提高高中生專(zhuān)注力，首先要學(xué)會(huì)聽(tīng)課： 1、有準(zhǔn)備的去聽(tīng)，也就是說(shuō)聽(tīng)課前要先預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問(wèn)題去聽(tīng)課會(huì)有解惑的快樂(lè)，也更聽(tīng)得進(jìn)去，容易掌握； 2、參與交流和互動(dòng)，不要只是把自己擺在“聽(tīng)”的旁觀者，而是“聽(tīng)”的

第5步：均衡的飲食。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對(duì)于難以理解的問(wèn)題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問(wèn)題，是能夠通過(guò)實(shí)踐而獲得的，另一方面，也是把全部

吃得太多會(huì)讓你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)太重，也會(huì)讓你感到不舒服和嗜睡。事實(shí)上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

聽(tīng)課時(shí)專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法: 注意力是可以在學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)中通過(guò)訓(xùn)練得到提高的。 課堂上注意聽(tīng)講，不僅能掌握好課堂知識(shí)，發(fā)展認(rèn)知能力，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)。 在課堂上要提高注意力應(yīng)做到以下幾點(diǎn): (1)課前暗示自己這堂課很重要 多想這些重要

第6步：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

五個(gè)方法練習(xí)你的注意力和觀察力 教育家岡察洛夫說(shuō)：“觀察和經(jīng)驗(yàn)和諧地應(yīng)用到生活上就是智慧。” 觀察力與注意力互為因果相輔相成。所以觀察力的練習(xí)有助于注意力的集中。 你是不是經(jīng)常對(duì)眼前的事物視而不見(jiàn)？你是不是經(jīng)常走在街上，卻對(duì)交通

。

注意力能否集中還有一個(gè)重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那么你將更難集中你的注意力。當(dāng)然，并不是說(shuō)你就不能專(zhuān)心做事了，只是說(shuō)要比健康的人更加困難一些。那么我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。 你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此，請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后，專(zhuān)注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn)）。為使你

充足的睡眠

身體健壯

體重適宜

定期運(yùn)動(dòng)

第7步：變換環(huán)境。

1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中專(zhuān)注力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉專(zhuān)注力，這樣可以集中精力做某件事。 2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書(shū)，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書(shū)籍，就是讓自己一直看書(shū)，不受周?chē)h(huán)境的影響，

持續(xù)在同樣的環(huán)境下工作你一定會(huì)枯燥的。經(jīng)常變換下工作環(huán)境，會(huì)讓你始終對(duì)自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

第8步：熟能生巧，巧能生精。

練習(xí)注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會(huì)掌握得越好。一個(gè)跑步冠軍不可能沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習(xí)才能使它更加結(jié)實(shí)。

第二部分：短期內(nèi)提高注意力的方法

第1步：使用耳塞。

這很有幫助。除非是在夜里，或者你生活在很安靜的地方而且還是獨(dú)自一人，否則經(jīng)常都會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)話、自然界的聲音或者機(jī)器的噪音而分心。戴耳塞會(huì)有一點(diǎn)不舒服，所以每次不要使用太長(zhǎng)時(shí)間，最好隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。

第2步：將自己注意力分散的時(shí)間段標(biāo)記在一張小卡片上。

將卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一個(gè)小時(shí)為單位把每部分分成五列。每次當(dāng)你意識(shí)到自己的注意力分散了的時(shí)候，在卡片上相應(yīng)的時(shí)間段內(nèi)打勾。重復(fù)操作一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己注意力分散的時(shí)間段會(huì)越來(lái)越少。

意識(shí)到自己有注意力分散的問(wèn)題只是第一步，記錄注意力分散的時(shí)間段有助于讓你意識(shí)到自己注意力又不集中了的問(wèn)題。你會(huì)下意識(shí)地約束自己，這種方法不需要其它輔助就能減少你注意力分散的時(shí)間。

通過(guò)這個(gè)方法，你還可以發(fā)現(xiàn)自己注意力最不容易集中的時(shí)間段。比如說(shuō)，你發(fā)現(xiàn)上午你有好幾個(gè)時(shí)間段感覺(jué)很累，大腦像漿糊。那么說(shuō)明你需要多休息，或者按時(shí)吃健康的早餐了。

第3步：給自己幾個(gè)胡思亂想的時(shí)間段。

如果你給自己設(shè)定一個(gè)供大腦處于混沌狀態(tài)的時(shí)間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學(xué)的時(shí)候，那么可能你在上午11點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右就不會(huì)那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的時(shí)段，你必須告誡自己要專(zhuān)心。

第4步：多呼吸新鮮空氣，確保大腦內(nèi)氧氣充足。

氧氣是通過(guò)血液循環(huán)來(lái)傳輸?shù)模怯捎谥亓ψ饔茫喝菀子俜e在身體的下部，而大腦中的血液就會(huì)相對(duì)少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點(diǎn)起床，去散個(gè)步，這樣會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，大腦中的氧氣也就更加充足。

如果你工作實(shí)在太忙，不能出去運(yùn)動(dòng)，那就在辦公場(chǎng)所或附近運(yùn)動(dòng)吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的。

第5步：工作半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后就要休息一下。

連續(xù)工作數(shù)小時(shí)會(huì)讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會(huì)兒，這樣會(huì)讓你的大腦始終處在全速的工作狀態(tài)。

第6步：每次做一件事，并將它完成。

如果你三心二意，一會(huì)兒做這個(gè)一會(huì)兒又做那個(gè)，你其實(shí)是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先將第一件事情完成。

一次完成一件事這個(gè)道理在人生的其它方面也同樣適用。你可能覺(jué)得你平時(shí)沒(méi)看完一本書(shū)就看另一本的習(xí)慣跟你頻繁跳槽沒(méi)什么關(guān)系，是吧？神奇的是，它們是有聯(lián)系的，因?yàn)槟愕牧?xí)慣決定你的性格，而你的性格又會(huì)決定你的命運(yùn)，很有趣吧。

第7步：巧妙運(yùn)用“蜘蛛技巧”。

如果你在蜘蛛網(wǎng)旁邊敲下你的調(diào)羹會(huì)怎樣？蜘蛛是不是會(huì)爬過(guò)來(lái)觀察一下發(fā)生了什么事？確實(shí)是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒(méi)完沒(méi)了呢？過(guò)了一會(huì)兒，蜘蛛就不會(huì)理你，繼續(xù)織自己的網(wǎng)去了。它已經(jīng)對(duì)發(fā)生的事情了如指掌，所以沒(méi)必要再觀察了。

“蜘蛛技巧”講的就是蜘蛛的這種表現(xiàn)，工作時(shí)你會(huì)預(yù)計(jì)到那些能讓你分散注意力的事情會(huì)發(fā)生，比如摔門(mén)聲，鳥(niǎo)叫聲，閃光燈等等。不要被這些你已再熟悉不過(guò)的東西分散了注意力，專(zhuān)心投入你所做的事情吧。

第8步：不要在床上工作。

工作應(yīng)該有工作的地方，床是你休息的場(chǎng)所。你的大腦會(huì)在下意識(shí)里區(qū)分這些場(chǎng)所的作用，如果你在床上工作那么你在下意識(shí)里給大腦發(fā)送了“睡覺(jué)”的信號(hào)。這不利于你注意力的集中，因?yàn)槟阋言谙乱庾R(shí)里讓大腦做兩件事情——工作和睡覺(jué)。所以，工作時(shí)要選擇工作的場(chǎng)所，而玩樂(lè)或休息時(shí)也要選擇相應(yīng)的場(chǎng)所。

第9步：試試“再做5個(gè)”。

這個(gè)法則說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是無(wú)論你在做什么，感覺(jué)自己快要放棄了，告訴自己再多做5個(gè)。比如你正在解數(shù)學(xué)題，告訴自己再解5道；你正在讀書(shū)，就告訴自己再多讀5頁(yè)；你正在做注意力訓(xùn)練，就告訴自己再多堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)方法會(huì)逐漸激發(fā)你的潛能。

第三部分：關(guān)鍵詞技巧

第1步：試試“關(guān)鍵詞技巧”。

這是一種簡(jiǎn)單的方法，你唯一需要做的事就是所學(xué)或所做事情的關(guān)鍵詞，每當(dāng)自己分心走神的時(shí)候，就開(kāi)始在心中重復(fù)說(shuō)這個(gè)關(guān)鍵詞，直到你再次恢復(fù)專(zhuān)注。這種技巧中的關(guān)鍵詞并不是某個(gè)固定的詞語(yǔ)，在不同的學(xué)習(xí)或工作中會(huì)有所變化。選擇關(guān)鍵詞也沒(méi)有什么規(guī)則，只要你覺(jué)得這個(gè)詞會(huì)讓你恢復(fù)專(zhuān)注就行。

比方說(shuō)：當(dāng)你閱讀一篇關(guān)于吉他的文章時(shí)，就可以用吉他作為關(guān)鍵詞。開(kāi)始慢慢閱讀每一句，在這個(gè)過(guò)程中，只要感覺(jué)自己分心或者無(wú)法理解文章的內(nèi)容，就在心里重復(fù)默念“吉他”這個(gè)詞，直到你的思緒又回到這篇文章上，然后就可以繼續(xù)閱讀下去了。養(yǎng)成冥想十分鐘的習(xí)慣，這樣將有助于增強(qiáng)你的注意力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做事前一心專(zhuān)注于冥想，會(huì)帶來(lái)更好的改善或效果。

小提示

太困的時(shí)候，你連讀讀完書(shū)上的一段文字都有困難。

給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間專(zhuān)注于一件事，不要被其它問(wèn)題或擔(dān)心所干擾。如果做得好就該獎(jiǎng)勵(lì)自己，并鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

如果你決心不夠大，你就不要再浪費(fèi)時(shí)間了。

讓自己分時(shí)間段完成目標(biāo)。

選擇安靜的環(huán)境有助于你專(zhuān)心致志。

一旦你失去信心想要放棄的時(shí)候，想想你自己之前為之付出的努力。

如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)游離了，趕緊把自己的思路給拉回來(lái)，不要任其游離。

如果實(shí)在不想學(xué)或干的時(shí)候，不要太強(qiáng)迫自己。

給自己的學(xué)習(xí)設(shè)定計(jì)劃和時(shí)間表。

警告

不要在太擁擠的地方工作，這樣很容易讓你分心。

請(qǐng)記住再聰明的人如果做事不專(zhuān)心也將會(huì)一事無(wú)成。

參考

http://altmedicine.about.com/od/optimumhealthessentials/a/Concentration.htm

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-improve-your-concentration.html

http://seniorliving.about.com/od/keepyourmindshar1/a/concentration_b.htm

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如何提高我的注意力，我總是分心走神

從生活習(xí)慣提高注意力

如何能集中注意力是我們一直以來(lái)都很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，包括在快速閱讀訓(xùn)練中前面已經(jīng)有文章講了提高注意力的幾種具體的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在從習(xí)慣入手，來(lái)養(yǎng)成我們對(duì)注意力的自控能力。

傾聽(tīng)身體語(yǔ)言，身腦結(jié)合有助提高注意力

首先，不要養(yǎng)成在床上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)搞不清楚什么時(shí)候該放松什么時(shí)候該工作。其次，選擇坐有靠背的椅子，讓自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊，以保證不讓別的東西分心。

了解并服從于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也許每天不完全一致。另外，按照自己的生物鐘來(lái)活動(dòng)，如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

身體的健康狀況也和注意力有關(guān)系，我們需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力的集中。首先，在工作和學(xué)習(xí)前不要吃大餐，因?yàn)橐伙柊俨凰肌Ｆ浯危蝗粩z取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)使人感到困乏。高糖分食品適合于體育鍛煉，卻不適合腦力活動(dòng)。在學(xué)習(xí)和工作時(shí)實(shí)在貪嘴的話還是考慮水果和干果吧。當(dāng)你覺(jué)得昏昏欲睡時(shí)，可以適量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同時(shí)也會(huì)增加人的焦慮感，適量飲用為宜。

適量運(yùn)動(dòng)、每天按時(shí)休息、有規(guī)律的睡眠、適時(shí)地打個(gè)盹也都有助于提高注意力。

定時(shí)定地工作是好措施

如果想有專(zhuān)心工作學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)學(xué)習(xí)和工作是關(guān)鍵舉措。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前可以做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)、戴上學(xué)習(xí)帽什么的，就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示，告訴自己工作要開(kāi)始了。

工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。在工作時(shí)可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專(zhuān)心做好一塊。

回到這來(lái)和隨它去吧

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)：回到這來(lái)。然后慢慢地把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō)回到這來(lái)，然后把注意力拉回來(lái)。

不要對(duì)自己說(shuō)“要專(zhuān)心”。如果你在想“要專(zhuān)心”，你的腦子就沒(méi)有專(zhuān)心在你要做的事情上。也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專(zhuān)心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越能專(zhuān)心了。

如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō)：隨它去吧。嘗試不受環(huán)境的干擾。不要指望外界干擾改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō)：回到這來(lái)。

　　另外，萬(wàn)事開(kāi)頭難，您可以從上面幾方面入手，嘗試進(jìn)行注意力的自我控制嘗試，有時(shí)只要幾秒種的堅(jiān)持，就會(huì)讓你有質(zhì)變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓(xùn)練練習(xí)中，您也許剛開(kāi)始訓(xùn)練會(huì)眼酸、大腦疲勞等不適應(yīng)的情況，但這些情況的出現(xiàn)反而說(shuō)明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開(kāi)始幾天后，一星期后，如果您能按要求堅(jiān)持的話，相信就會(huì)有驚喜出現(xiàn)，至少，您會(huì)覺(jué)得試用時(shí)的15級(jí)賬號(hào)速度，對(duì)您來(lái)說(shuō)已經(jīng)小菜一碟了，并且，在精英特速度記憶訓(xùn)練中，也有相應(yīng)的注意力相關(guān)設(shè)置，如貫穿訓(xùn)練全過(guò)程的舒緩的α腦波背景音樂(lè)，及專(zhuān)門(mén)的靜心調(diào)息的專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練版塊等，靜心調(diào)息部分還有語(yǔ)音、圖像、呼吸法三重引導(dǎo)，適合絕大多數(shù)學(xué)員，讓我們以最快的速度進(jìn)入平靜的、注意力集中的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

16歲怎樣提高注意力

16歲的孩子，身心處于發(fā)展階段，良好的注意力，不管是在學(xué)習(xí)還是生活上，都能促進(jìn)孩子成長(zhǎng)，下面為你介紹幾種常用的培養(yǎng)注意力的方法。

1、提高興趣：不管你是工作還是學(xué)習(xí)，只有有興趣才會(huì)真正的投入進(jìn)去，此時(shí)你的注意力自然而然就提高了，雖然是個(gè)老生常談的話題了，但是確實(shí)也是這個(gè)理，關(guān)鍵是你如何從中尋找到樂(lè)趣，這還要靠你自己。

2、提高睡眠質(zhì)量：有些時(shí)候并非不想集中注意力而是無(wú)法集中注意力，例如我們上學(xué)的時(shí)候都有熬夜的經(jīng)歷，第二天還要早起上學(xué)，睡眠不足導(dǎo)致第二天無(wú)精打采，自然而然無(wú)法集中注意力，其實(shí)這是種很不科學(xué)的做法，雖然你抓住了晚上短短的幾個(gè)小時(shí)，卻浪費(fèi)白天一整天的時(shí)間，其中得失不言而喻。

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專(zhuān)注

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專(zhuān)注

我5歲的兒子Walker只在他想要的時(shí)候才會(huì)關(guān)注。我正在向他展示如何使百萬(wàn)次以上的字母變成“A”。我說(shuō)，“從頂部開(kāi)始，往下走，跨過(guò)一條線。” 正如我在說(shuō)話，他正在看什么，除了他在做什么。他用鉛筆玩弄和玩耍。我一直把他的注意力放回到我們正在做的事上，而我的不斷重復(fù)就是“注意力！” 但我正在失去耐心。當(dāng)我閱讀他最喜歡的書(shū)籍時(shí)，他會(huì)傾聽(tīng)他的聲音，當(dāng)他告訴他伸出手臂改善中風(fēng)時(shí)，他會(huì)聽(tīng)他的游泳老師，但這是一個(gè)令人沮喪的練習(xí)。

兒童發(fā)育專(zhuān)家說(shuō)，平均來(lái)說(shuō)，一個(gè)4或5歲的孩子應(yīng)該能夠?qū)Ｗ⒂谝粋€(gè)任務(wù)，在他們這個(gè)年齡的兩到五分鐘內(nèi)完成任務(wù)。所以，年幼的孩子應(yīng)該能夠集中4到20分鐘，可能更多，這取決于任務(wù)。但是，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則就像任何撫養(yǎng)孩子的指導(dǎo)方針一樣，取決于情況。“注意力跨度必須是背景化的，”加州大學(xué)舊金山分校發(fā)育行為兒科醫(yī)生Neal Rojas博士說(shuō)。“我們是在早上，中午，睡前和睡前談?wù)摰谝患虑閱幔课腋嬖V[父母]他們會(huì)在一天中看到變化，注意力跨度是有彈性的。”

引起注意

孩子對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的關(guān)注程度也取決于他是否在享受自己。當(dāng)被要求做一些他們不想做的事時(shí)，許多孩子都在掙扎。“你第一次介紹一項(xiàng)對(duì)你來(lái)說(shuō)比你的孩子更重要的活動(dòng)，你正在測(cè)試你作為家長(zhǎng)和老師的創(chuàng)造力和靈活性，”Rojas博士解釋說(shuō)。這是許多父母的斗爭(zhēng)所在，因?yàn)楹⒆觽冞M(jìn)入學(xué)校必須做更多結(jié)構(gòu)化，重復(fù)性和學(xué)術(shù)性的工作，比如寫(xiě)出他們的名字或發(fā)出信件。沃克和我當(dāng)然在這方面碰到了很多問(wèn)題。有些下午，我可能希望他在學(xué)習(xí)視線方面努力工作，但他會(huì)想讓他的火柴盒汽車(chē)在家庭居室樓層一起墜毀。盡管如此，這并不是一件壞事。芝加哥Erikson研究所兒童與家庭中心主任，臨床心理學(xué)家Margret Nickels博士說(shuō)：“玩汽車(chē)本質(zhì)上是激勵(lì)孩子們的動(dòng)力。“有5歲的孩子可以和樂(lè)高玩30分鐘，但不能坐下來(lái)寫(xiě)他們的名字。”

所以有點(diǎn)創(chuàng)意可以將枯燥無(wú)味的東西變成有趣的東西。我不會(huì)堅(jiān)持我的兒子在他的工作手冊(cè)中用鉛筆寫(xiě)下了字母“A”，我可以讓他用粉筆寫(xiě)出來(lái)，用Play-Doh塑造它，甚至可以在一個(gè)大畫(huà)架上用油漆描繪它，瑪麗多蒂說(shuō)，一個(gè)幼兒園夏威夷大島威美亞鄉(xiāng)村學(xué)校的老師。“工作簿對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)可能是壓倒性的，所以制作[你自己的] ABC書(shū)，”多蒂建議。“從以'A'開(kāi)頭的報(bào)紙或雜志[剪下的東西]中剪出圖片，或者通過(guò)雜志看看可以找到多少'As'，用積木制作字母'A'。所有這些都有助于改善運(yùn)動(dòng)技巧 - 這更有趣。“ 即使玩“間諜與紅光綠燈”，棋盤(pán)游戲和記憶游戲也能增強(qiáng)注意力，而家長(zhǎng)應(yīng)該花時(shí)間注意周?chē)男〖?xì)節(jié)和有趣的細(xì)節(jié)，這表明孩子應(yīng)該注意些什么。可以停下來(lái)指出他們看到的花朵的顏色，或者談?wù)撍麄兪叭〉膸r石的形狀和感覺(jué)。

為了引起孩子的注意，家長(zhǎng)也必須注意。Rojas博士說(shuō)：“父母很容易陷入窘境，我們的注意力經(jīng)常分散，”Rojas博士說(shuō)。“但是，如果我們的注意力分散，而且我們不能讓自己回到當(dāng)下，我們不能指望一個(gè)孩子能夠這樣做。” 在接近物理位置的同時(shí)，提供清晰簡(jiǎn)明的指示，幫助孩子更好地關(guān)注所說(shuō)的內(nèi)容。“讓他們注意的最好方法是親近孩子，不要向廚房發(fā)出要求到客廳的請(qǐng)求，”Nickels博士說(shuō)。“走進(jìn)起居室，站在孩子面前，目光接觸，在視線水平或觸摸他們的肩膀，并說(shuō)'我需要你現(xiàn)在就這樣做'。” “羅哈斯博士說(shuō)，” 如果我停下來(lái)看著我的孩子說(shuō)，'嘿，亞歷克斯，看著我。你現(xiàn)在需要做什么？“ 他會(huì)說(shuō)，'閱讀'。然后，我會(huì)說(shuō)'告訴我你知道你需要做什么'。“

如何減少分心

家長(zhǎng)也應(yīng)該意識(shí)到是否有什么方法阻礙了孩子的注意力。她餓了還是累了？為了消除饑餓或疲勞，在開(kāi)始作業(yè)或任何結(jié)構(gòu)化任務(wù)之前給孩子零食。確保零食是健康的，而不是糖和脂肪。根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，一些聰明的選擇包括全麥椒鹽脆餅，浸過(guò)無(wú)脂敷料的生蔬菜或鷹嘴豆泥，酸奶和花生醬涂在香蕉或蘋(píng)果上。一個(gè)良好的睡眠也很重要，所以要確保你的孩子得到足夠的休息。許多孩子在放學(xué)回家時(shí)需要休息一下。“每個(gè)人都需要停機(jī)時(shí)間，這有助于我們回歸并專(zhuān)注，如果孩子沒(méi)有停機(jī)并且他們超出預(yù)定時(shí)間，他們可能會(huì)通過(guò)他們的行為請(qǐng)求停機(jī)，”Rojas博士說(shuō)。“他們可能會(huì)違背日常工作或要求我們提出要求，[這告訴我們]他們需要一些靈活的空間讓他們的思想流浪和放松。”

如果兄弟姐妹互相分心，讓他們?cè)趩为?dú)的房間里工作。華盛頓奧林匹亞六歲的母親Betsy Hiatt知道孩子注意的重要性。她最小的四個(gè)孩子是兩對(duì)雙胞胎，分別是6歲和8歲。她的6歲雙胞胎在學(xué)校和家中都很難注意，但她的8歲小孩之一，曾經(jīng)有一個(gè)短暫的關(guān)注隨著他的成熟，他的身體越來(lái)越好。她的策略是建立管理但獨(dú)立的例程。當(dāng)一個(gè)孩子在起居室練習(xí)鋼琴時(shí)，另一個(gè)孩子正在廚房旁邊的房間里做作業(yè)，另一個(gè)孩子正在廚房吃點(diǎn)小吃，另一個(gè)孩子正在廚房的角落里讀書(shū)。雖然這個(gè)策略看起來(lái)有點(diǎn)像音樂(lè)椅，但它對(duì)Hiatt有效，因?yàn)樗梢越o每個(gè)孩子個(gè)別的關(guān)注。“

希亞特讓她年長(zhǎng)的雙胞胎幫助年輕人保持專(zhuān)注。她不允許她的任何孩子看電視或在電腦上玩，直到他們都完成作業(yè); 這激勵(lì)他們互相幫助，讓他們?cè)谌蝿?wù)中保持自己的想法，因?yàn)樗麄兌枷Ｍ锌张惆殡娨暫碗娔X游戲。“你必須繼續(xù)引導(dǎo)他們，但你也必須讓孩子們自己去想事情，”她說(shuō)。“所以父母不應(yīng)該放棄與孩子談?wù)撟⒁饬Φ闹匾裕词顾麄兛雌饋?lái)不像他們正在傾聽(tīng)，他們也是。”

當(dāng)孩子認(rèn)為任務(wù)對(duì)他們來(lái)說(shuō)太難時(shí)，他們可以調(diào)出并停止關(guān)注。Nickels博士表示，他們可能需要將指示分解為小步驟。例如，不要告訴孩子打掃房間，而應(yīng)該說(shuō)：“首先，請(qǐng)拿起所有的樂(lè)高玩家，然后我會(huì)回來(lái)告訴你下一步你需要做什么。” Rojas博士說(shuō)，有時(shí)甚至在紙上展示一個(gè)例行程序并將其張貼在墻上可以作為一個(gè)很好的視覺(jué)提醒，而不是不斷錯(cuò)過(guò)口頭提醒。請(qǐng)記住，提醒短暫提醒比長(zhǎng)期解釋?zhuān)蠛按蠼校騼?nèi)疚絆倒更積極，效果更好。并記得贊揚(yáng)孩子們的努力。“在我們的文化中很多時(shí)候，我們贊揚(yáng)結(jié)果，我們說(shuō)'偉大的工作，看看你能做什么'。我們？不' “尼克爾斯博士說(shuō)，”不要說(shuō)“你沒(méi)有寫(xiě)出你的名字是正確的，或者字母'H'是這樣的，我們應(yīng)該說(shuō)'你很努力地握住你的筆，并保持在線內(nèi)。那好極了。' “

研究還表明，鍛煉可以幫助孩子注意。美國(guó)疾病控制和預(yù)防研究中心2010年的一項(xiàng)研究顯示，白天課間休息的小學(xué)生可以更專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。其他研究報(bào)告指出，在家庭生活中將運(yùn)動(dòng)作為優(yōu)先事項(xiàng)的父母會(huì)有更多的身體活躍的孩子; 父母應(yīng)該幫助孩子找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，提供諸如球和跳繩等戶(hù)外玩具，并且每天預(yù)留時(shí)間進(jìn)行散步或騎自行車(chē)等活動(dòng)。

怎樣才能養(yǎng)成注意力集中的習(xí)慣和強(qiáng)大自己的意志

作者：[已重置]

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（轉(zhuǎn)載）

1.不要浪費(fèi)你的注意力

大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。

注意力和意志力一樣，都屬于有限資源，用完了就沒(méi)了，這點(diǎn)我想很多人都應(yīng)該有體會(huì)，LOL單排20把以后，基本上你的注意力已經(jīng)很難集中了，會(huì)在不經(jīng)意間犯很多小錯(cuò)誤，可能自己都意識(shí)不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對(duì)比之后幾把和之前幾把的失誤次數(shù)。在工作中，長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)你可能很難再回去看書(shū)了，就算動(dòng)用意志力強(qiáng)迫自己看書(shū)也非常容易分神。

這種現(xiàn)象時(shí)有科學(xué)解釋的：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類(lèi)最強(qiáng)的力量》一書(shū)的作者羅伊鮑曼斯曾為美國(guó)《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)來(lái)源于血液中的血糖，這是一個(gè)自控的過(guò)程，包括控制我們的專(zhuān)注和集中注意力，這一過(guò)程會(huì)耗費(fèi)能量。當(dāng)我們努力思考、計(jì)算做決定的時(shí)候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時(shí)也消耗我們的意志力。

中國(guó)有句古話，叫做玩物喪志，“志”是需要意志力和注意力達(dá)成的，而“玩物”的過(guò)程浪費(fèi)了我們大量的注意資源。

所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂(lè)開(kāi)始，那么你接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)會(huì)很吃力。

可以在工作時(shí)放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點(diǎn)，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少。

2.減少無(wú)意識(shí)注意對(duì)你的影響

我們進(jìn)入注意是需要時(shí)間的，讀一本書(shū)，開(kāi)始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個(gè)時(shí)間段是注意力慢慢開(kāi)始集中的時(shí)間，效率較低。

在2005年的一份研究報(bào)告中表示，我們需要花25分鐘時(shí)間才能把已經(jīng)分散了的注意力回到原有狀態(tài)，并且你要記得，之前你已經(jīng)花了近11分鐘完成注意積累過(guò)程。

網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代的發(fā)展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機(jī)翻閱都有大量不同種類(lèi)的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好。

當(dāng)你需要閱讀，需要頭腦風(fēng)暴的時(shí)候，給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間段，一般以一個(gè)小時(shí)為周期，這個(gè)時(shí)間段，找一個(gè)安靜的環(huán)境，靜音你的手機(jī)，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務(wù)與書(shū)本獨(dú)處。

3.跑神是大腦的一項(xiàng)基本設(shè)置

不僅外界的信息會(huì)干擾你的注意，你的內(nèi)心也會(huì)。

《別把腦袋放冰箱》一書(shū)的作者大衛(wèi)羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發(fā)現(xiàn)表明，無(wú)論完成什么任務(wù)，注意力偶爾轉(zhuǎn)移會(huì)影響表現(xiàn)，而這些注意力的偶爾轉(zhuǎn)移會(huì)激發(fā)中央前額葉。中央前額葉位于前額葉內(nèi)，在前額中央附近。當(dāng)你考慮自己和他人的時(shí)候，這個(gè)區(qū)域就會(huì)活躍起來(lái)。大腦的這一區(qū)域也屬于名為“默認(rèn)設(shè)置”的網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)你無(wú)所事事的時(shí)候，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就處于活躍狀態(tài)。他總結(jié)：“當(dāng)你對(duì)外的注意力放松的時(shí)候，這個(gè)默認(rèn)的大腦網(wǎng)絡(luò)就會(huì)被激活，你的注意力轉(zhuǎn)移為關(guān)注內(nèi)部信號(hào)。”

我們的大腦如同計(jì)算機(jī)，有屏幕保護(hù)設(shè)置，一定時(shí)間不操作就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入屏保，而這個(gè)時(shí)間的長(zhǎng)短可以通過(guò)鍛煉調(diào)節(jié)，之后我會(huì)介紹一套訓(xùn)練方法的。

4.相信自己比強(qiáng)迫自己更容易集中注意力

在上文中我引用過(guò)《意志力》一書(shū)：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類(lèi)最強(qiáng)的力量》一書(shū)的作者羅伊鮑曼斯曾為美國(guó)《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)來(lái)源于血液中的血糖，這是一個(gè)自控的過(guò)程，包括控制我們的專(zhuān)注和集中注意力，這一過(guò)程會(huì)耗費(fèi)能量。當(dāng)我們努力思考、計(jì)算做決定的時(shí)候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時(shí)也消耗我們的意志力。

這段話不僅說(shuō)明注意與意志是有限資源，還可以看出，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己集中注意的時(shí)候，注意力和意志力同時(shí)運(yùn)作，所消耗的能量要更多，所付出的代價(jià)更大，所達(dá)成的難度也更大。

強(qiáng)迫自己做某一件事情的時(shí)候，效率也會(huì)變得低下，因?yàn)閱挝粫r(shí)間消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以強(qiáng)迫，那么用以專(zhuān)注的力量就會(huì)減少。

所以，自信，相信自己讀完這本書(shū)是可以的，不要給自己以不可能的預(yù)設(shè)并且試圖動(dòng)用意志力強(qiáng)迫自己，你需要告訴自己你能做到。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程的建立需要花費(fèi)一定時(shí)間練習(xí)，一些成功的經(jīng)驗(yàn)自然會(huì)帶來(lái)自信。很多人驚嘆學(xué)霸學(xué)習(xí)時(shí)間之久，但可能對(duì)他們而言只不過(guò)是一件簡(jiǎn)單的事情，他們都沒(méi)怎么動(dòng)用意志力，只是做了該做的事情。

5.不要一心二用

讀一遍下文，明白意思，并且數(shù)出里面有多少字母a.

kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .

我們可以一邊走路，一邊看書(shū)，但是基本沒(méi)有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛(ài)情，一邊游戲一邊哄女朋友開(kāi)心，因?yàn)樽⒁夂茈y以*形式出現(xiàn)。

多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候，特別容易引發(fā)焦慮，比如明天要考試了，還有很多作業(yè)要寫(xiě)，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺(jué)， 你已經(jīng)完成了很多任務(wù)，之所以這些任務(wù)不會(huì)引發(fā)你的焦慮，一是因?yàn)榱?xí)慣，無(wú)需動(dòng)用注意，二是他們是順序進(jìn)行的，不互相干擾，這點(diǎn)非常符合注意的特征。

所以，學(xué)會(huì)列計(jì)劃，在規(guī)定的時(shí)間注意應(yīng)該的事情，其他時(shí)間不要去想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易，你的焦慮來(lái)自大腦同時(shí)面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)需要注意的時(shí)候的一種不適應(yīng)。

6.學(xué)會(huì)遺忘，學(xué)會(huì)記憶，減輕注意的壓力

這事一項(xiàng)很玄奧的能力，并且很多人認(rèn)為不必要，我這里所指遺忘為暫時(shí)遺忘，暫時(shí)的遺忘能夠幫助你減輕大腦運(yùn)行負(fù)擔(dān)，但是我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時(shí)幫你記住。

堅(jiān)持做筆記、寫(xiě)日記，讓自己能夠心安理得的遺忘，能夠有效提高你的效率。

那很多人疑問(wèn)了，那不是看書(shū)都沒(méi)意義了嗎？看了就忘。

相信大家都知道記憶曲線，記憶的關(guān)鍵不在于短時(shí)記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。

筆記的溫故，對(duì)長(zhǎng)時(shí)記憶是非常有效果的，當(dāng)然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據(jù)斯賓塞的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，每個(gè)人都可以測(cè)試出自己的記憶曲線，屬于自己獨(dú)享的記憶曲線哦。

7.專(zhuān)注練習(xí)

a.冥想：內(nèi)心觀想蓮花法

閉上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上來(lái)，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進(jìn)入*，然后腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現(xiàn)了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個(gè)細(xì)節(jié).......

b.數(shù)字練習(xí)

算24點(diǎn)：3 8 3 8（第一個(gè)給出答案的有獎(jiǎng)勵(lì)哦）

數(shù)字迷宮、九宮格等方式

c.有氧運(yùn)動(dòng)

8.專(zhuān)注其實(shí)是有技巧的

a.模型法

注意力是一種資源，我們就要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用才能起到更好的效果，讀一本書(shū)，如果內(nèi)心中沒(méi)有一定的模型建構(gòu)，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來(lái)，或者大量時(shí)間是重復(fù)閱讀。

每一本書(shū)，每一個(gè)理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個(gè)細(xì)節(jié)去摸索要花費(fèi)多大的注意力啊，只需要簡(jiǎn)單的記憶他的模型就好，下次見(jiàn)到你肯定能記住。

我之前總結(jié)過(guò)一些模型，找到鏈接貼過(guò)來(lái)。

b.聯(lián)想法

注意的內(nèi)容前后關(guān)聯(lián)越大，我們?cè)俅芜M(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)就越容易。

試想，打完游戲之后學(xué)數(shù)學(xué)，需要多長(zhǎng)時(shí)間把心靜下來(lái)？如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛(ài)，可能更容易進(jìn)入狀態(tài)吧？我們的注意力從一件事到另一件事所需時(shí)間和他們關(guān)聯(lián)度成反比。

所有，有效的進(jìn)行聯(lián)想不僅僅減輕記憶壓力（這是記憶訓(xùn)練都不可繞開(kāi)的一個(gè)高級(jí)學(xué)習(xí)模式），也能減輕注意壓力。

c.合理順序

打完游戲之后學(xué)數(shù)學(xué)，你可能需要10分鐘靜下心來(lái)，再花5分鐘進(jìn)入狀態(tài)，但是你學(xué)完數(shù)學(xué)之后打游戲，可能一分鐘不要就進(jìn)入狀態(tài)了。合理的安排你的注意順序，可以節(jié)省你很多時(shí)間。

原則：

壓力大的往前排

重要的往前排

需要更多注意力的往前排

信息時(shí)代，決定成功的是對(duì)信息的處理能力，這里面不僅僅涉及到注意，還有記憶、意志力、想象力，這些我都會(huì)系統(tǒng)整理出書(shū)籍遇到較為合適的問(wèn)題回答。

怎么讓自己學(xué)習(xí)的時(shí)候提高注意力，

多看些立志的東西，電影或者報(bào)道或者名人自傳，或許對(duì)你會(huì)有啟發(fā)，我想說(shuō)的是不勤奮你將一無(wú)所成！